瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運動方式，很多女性在經(jīng)期也在堅持練習(xí)瑜伽，下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下經(jīng)期適合練瑜伽的動作有哪些吧 。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一，利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力，大家知道經(jīng)期適合練瑜伽的動作是怎么樣的嗎？
1、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張 。 同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛 。 練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜 。
2、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處 。
【經(jīng)期適合練瑜伽的動作】 為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部 。 但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式 。 半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣 。 有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中 。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細(xì)胞得以休息 。 這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益 。
4、仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng) 。 這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度 。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙 。
以上責(zé)任編輯小編介紹的經(jīng)期適合練瑜伽的動作大家都學(xué)會了吧，如果大家還想了解更多的關(guān)于瑜珈的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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