炎炎夏日絲毫抵擋不住旅游出行的沖動 ， 雖然說夏季天氣 ， 溫度各方面對于登山來說都不是不是好的選擇 ， 但這怎么可以驢友們的登山熱情 ， 夏天的戶外活動 ， 防中暑、預防因突發(fā)性天氣變化以及山洪、防雷擊、防蛇蟲等都是很重要的 ， 下面跟著【夏季登山注意事項】責任編輯小編一起來了解一下夏季登山注意事項有哪些吧？
爬山一般選擇清晨為好 ， 忌天未亮時登山 。 清晨氣溫低 ， 室內(nèi)外溫差很大 ， 受到冷空氣的刺激 ， 容易誘發(fā)心臟病或高血壓 ， 尤其是老年人一定要注意 。 最好早飯后天亮時再爬山 ， 或者下午氣溫稍高時爬山 ， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍 ， 下面具體的了解一下夏季登山注意事項有哪些吧？
1、注意因人而異
登山運動是很好的方式 ， 但不是人人適合 ， 在登山之前 ， 要檢查一下自己的身體 ， 對于患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動 ， 因為登山是一項耗氧量較大的運動 ， 而且體力消耗較大 ， 會加重心臟負荷 ， 容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死 。 對于患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運動 。 由于登山運動容易傷膝關節(jié) ， 所以患關節(jié)病或膝踝關節(jié)易受傷的人士也不適合登山 。
2、注意多喝水
登山前要注意補水 ， 就算是不渴也要喝一杯水 ， 因為這樣既可稀釋血液 ， 緩解登山運動時的缺水的發(fā)生 。 登山過程中也要注意隨時補充水分 ， 最好是攜帶含電解質(zhì)的運動飲料 ， 因為夏季登山出汗量增多 ， 可以補充隨汗液流失的電解質(zhì) ， 還可以減輕疲勞感恢復體力 。 補水采用少量多次的原則 ， 每次喝三大口 ， 但不要等到渴了再喝 ， 可以常補充水分 。
3、注意循序漸進
登山前要做些簡單的熱身活動 ， 登山時要量力而行 ， 登山的高度和時間應要根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定 。 一旦感覺疲勞 ， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等癥狀 ， 就要立即停止運動 ， 就地休息 ， 千萬不可勉強堅持 。
4、注意用脈搏控制強度
登山時 ， 要使脈搏跳動頻率始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi) ， 即跳動次數(shù)保持在170減年齡但注意不要超過180減年齡 ， 一旦感覺稍快就立即停下來 ， 讓脈搏跳動頻率減慢后在繼續(xù)登山運動 ， 休息時不要立即坐下 ， 要先站一會兒再坐下休息 。
5、注意防止摔倒
山路一般都是崎嶇不平的 ， 登山時不小心容易摔倒 ， 特別是對于老年人來說 ， 所以在登山時最好借助登山杖或可以支撐的竹棍 ， 在登山時身體前傾 ， 速度不要過快 ， 注意腳下的路 ， 防止崴腳或滑倒 。
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