跑步機(jī)是一種極其普遍的有（帶）氧運(yùn)動(dòng)器材 ， 是健身中心不可缺少的設(shè)施之一 。 由于空氣污染 ， 一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機(jī)來代替到戶外跑步 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下戶外跑步和跑步機(jī)跑步有什么區(qū)別吧？
很多人跑步時(shí)習(xí)慣腳抬得很高 ， 全腳掌著地 ， 這種落地方法很容易蹲腳 ， 而且容易損傷膝關(guān)節(jié)；還有些人跑步時(shí)習(xí)慣抓住扶手 ， 含胸弓背 ， 人體重心前傾 ， 就加大了腰椎壓力 ， 時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損 ， 那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來 ， 再走個(gè)三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí) ， 不要一下子調(diào)很高的速度 ， 太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來 ， 很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。 這樣下來一次大約30分鐘 ， 就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來提高跑步效果 ， 跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時(shí)補(bǔ)水 ， 大家知道戶外跑步和跑步機(jī)跑步有什么區(qū)別嗎？
1、跑步機(jī)跑步時(shí)步幅較平地跑步小 ， 而跑步者會(huì)加快每步的頻率來維持特定的速度 。
2、在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少 ， 即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少 。
3、在跑步機(jī)上跑步者的上身的前傾幅度會(huì)較大 ， 這可能與跑步機(jī)的輸送帶將腿向后移動(dòng)的緣故 。
4、在跑步機(jī)跑步時(shí) ， 腳掌著地時(shí)膝關(guān)節(jié)角度會(huì)比平地跑步小 ， 因此可推斷在跑步機(jī)跑步 ， 對身體的撞擊會(huì)較小 。
5、其中一部分訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時(shí) ， 將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地 。
6、在跑步機(jī)上跑步時(shí) ， 大腿的前后擺動(dòng)幅度比平地跑步小 。
7、在肌肉參與方面 ， 股二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)較大 ， 而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少 。 其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別 。
跑步機(jī)上跑步的特點(diǎn)是步幅小 ， 而步頻率高 ， 因此訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時(shí)的跑姿回顯得較為急速 。 另外 ， 由于在跑步機(jī)跑步時(shí)身體中心的垂直移動(dòng)較多 ， 因此身體在跑步時(shí)所需做的工作較少 。 加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系 ， 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的能量消耗會(huì)比地面上跑步少一些 。
股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾 ， 增加了髖屈的程度 ， 減少了股二頭肌的主動(dòng)不足 ， 因此可發(fā)揮較大的力量 。 總括而言 ， 兩種跑步的運(yùn)動(dòng)模式及肌肉參與都各自有不同的特點(diǎn) ， 純粹以體適能訓(xùn)練或減肥為目標(biāo)的訓(xùn)練者 ， 只使用跑步機(jī)訓(xùn)練并無不可 ， 但以跑步為主要訓(xùn)練目標(biāo)者 ， 則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡 ， 避免身體過分適應(yīng)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)模式 ， 而影響到真正的戶外跑步之表現(xiàn) 。
以上是【戶外跑步和跑步機(jī)跑步有什么區(qū)別】責(zé)任編輯小編介紹的戶外跑步和跑步機(jī)跑步有什么區(qū)別的內(nèi)容 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的知識 ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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