2、雙手撐住墻 ， 后腳跟保持著地 ， 雙腿要繃直 ， 保持該動(dòng)作20秒 ， 細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感 ， 時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行 。
3、俯下身子 ， 利用雙臂和一條腿來支撐身體 ， 保持身體平衡 ， 另一條腿屈放于身體前 ， 保持放松 ， 將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位 。
同時(shí) ， 腳跟向后和向下用力 ， 保持緊張狀態(tài) ， 令小腿后部的肌肉被拉緊 ， 細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺 。 心里默念10下然后放松 ， 再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作 ， 重復(fù)3次 ， 然后換腿再做 。
五、拉伸臀肌
1、兩腿一前一后分開 ， 雙腳指向前 ， 臀部向前運(yùn)動(dòng) ， 但是 ， 身體要保持直立 ， 用手對(duì)大腿進(jìn)行按壓 ， 臀部和大腿部位會(huì)感到有拉伸感 ， 保持這種狀態(tài)30秒后換腳進(jìn)行 。
2、髖部向前慢慢滑動(dòng) ， 然后雙手后撐 ， 一直保持30秒的時(shí)間 。
3、該動(dòng)作同樣是維持20秒左右的時(shí)間 ， 將雙手枕與腦后 ， 與此同時(shí) ， 兩膝和髖部向一側(cè)用力 。
以上是責(zé)任編輯小編整理的跑步后需要做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容 ， 大家一定要廢話在跑步完之后做一些拉伸放松動(dòng)作 ， 防止肌肉酸痛 ， 本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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