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總是抱怨自己沒時間減肥？其實(shí) ， 運(yùn)動減肥根本就不用單獨(dú)抽出時間 ， 不需要專門的運(yùn)動服 ， 需要的只是付諸行動的決心！
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間：打電話時地點(diǎn)：辦公室桌子前動作：抬腿效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫 。讓您擁有美麗雙腿 。坐在椅子上 ， 抬起一條腿 ， 伸直 。立起腳尖 ， 膝蓋用力 ， 保持10秒鐘 。然后換另一條腿 。接著伸直雙腿 ， 慢慢放到地面上 ， 用力拉腳尖 。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：復(fù)印或掃描時地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前動作：腳尖上下活動效果：此動作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉 ， 防止腿部浮腫 。復(fù)印東西或站著工作時 ， 一只腳的腳尖上下活動 ， 保持30秒鐘 。然后換另一只腳 。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練 。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間：在電腦前工作時地點(diǎn)：辦公桌前動作：扭動腰部效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬 ， 使腰部更加的纖細(xì) 。
四、每分鐘消耗3.5kcal
時間：等待電腦開機(jī)的時候地點(diǎn)：辦公桌前動作：握拳然后打開效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上 ， 雙臂向前伸展開 ， 握緊拳頭然后打開 ， 反復(fù)進(jìn)行幾次 。用力握緊拳頭 ， 打開時 ， 手指要盡可能地向外伸直 。
【如何在辦公室減肥 白領(lǐng)們的福利來了】五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時間：坐著或站立時地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上動作：太空椅的姿勢效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉做太空椅姿勢時 ， 身體不要前傾 ， 背部保持直立 ， 腰部抬起 。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉 。一只腳向前伸半步 ， 固定好身體 。不管是坐在椅子上或是在洗手間時 ， 都要盡量保持這個姿勢 。
六、加速減肥的微小動作 。
1、晚上6點(diǎn)以后禁食 。想要擁有美麗身材 ， 就應(yīng)該從有規(guī)律的生活開始 。晚上六點(diǎn)之前要吃完晚飯 ， 只需3天就可以減掉2kg 。
2、吃飯只吃七成飽 。以蔬菜為主 ， 減少碳水化合物和糖分的攝取 。吃飯不能吃的太飽 。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升 ， 形成不易長胖的體質(zhì) 。
3、不要一邊看電視一邊吃飯 。馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯 ， 每天可以減少大約300kcal 。
4、減肥短靴可以燃燒脂肪 。用減肥短靴來代替運(yùn)動鞋 ， 在行走時 ， 臀部周圍的肌肉會用力 ， 進(jìn)而達(dá)到減臀的效果 。
5、緊身內(nèi)衣可以矯正身材 。收緊下半身 ， 使身材看起來更苗條 ， 姿態(tài)也會更優(yōu)美 。同時 ， 因?yàn)樗梢跃o壓贅肉 ， 這樣也可以讓我們吃得更少 。
6、在超市買東西時 ， 要使用籃筐 。用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍 。而達(dá)到減臀效果 。
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