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有哪些姿勢和動作是對腰椎好的 對腰椎好的有哪些姿勢和動作

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有哪些姿勢和動作是對腰椎好的 對腰椎好的有哪些姿勢和動作


保護腰椎是相對來說比較重要的一個部位，腰椎間盤突出的好發部位以L4～5椎間盤最為多見，占58%～62%；L5～S1次之，占38%～44%，極少部分發生于L3～4以上的椎間盤 。在日常生活中有哪些姿勢和動
保護腰椎是相對來說比較重要的一個部位，腰椎間盤突出的好發部位以L4～5椎間盤最為多見，占58%～62%；L5～S1次之，占38%～44%，極少部分發生于L3～4以上的椎間盤 。在日常生活中有哪些姿勢和動作是可以對腰椎好的？對腰椎好的姿勢和動作都有哪些？和513常識網小編一起來看看吧 。
腰椎間盤突出癥是臨床的多發病，常見病，治療方法多，復發很難避免，這是由疾病本身決定的 。
作為專科醫生，不斷進行本病的研究，幫助病人選擇正確的治療方法，進行正確的鍛煉康復指導，糾正不良的生活習慣，是當前的主要工作 。
當我們處于不同姿勢的時候，我們脊柱不同部位的承壓是不同的 。
就拿腰椎來說，當我們保持平躺姿勢時，腰椎承受的重量大概占體重的25%;如果翻個身變成側臥，腰椎承受壓力馬上就上去了，達到體重的75%;而坐著的時候，腰椎承受的壓力是體重的140% 。
甚至同樣是坐著，不同坐姿腰椎承受的壓力也不同 。
比如正坐時的腰間盤內壓就不低;但如果你坐著的時候向后靠一點，腰后再放個靠墊，壓力就會顯著降低;可是如果你喜歡向前傾，那么你的腰椎盤壓力就會猛增 。
另外，彎腰也是讓你的腰椎負荷猛增的一個行動，如果是彎腰搬東西，那簡直是“傷腰利器”；但如果把直立彎腰搬東西，變成屈膝搬東西，腰椎的壓力就又會顯著降低 。
所以脊柱外科的醫生一般都會提醒市民，彎腰拾筆之類的動作要少做，盡量改成屈膝蹲下拾取，因為這一個小細節的變化，可能會讓你的腰椎少吃不少苦頭 。
現在我們發現，在臨床椎間盤突出癥“最喜歡”40-45歲的“大叔”，久坐、肥胖、吸煙等成為重要原因 。而椎間盤疾病給大叔們帶來的不只是疼痛、行動不便，甚至還會引起一些胃腸道表現，或者男科的“難言之隱” 。
臨床就遇見過有的“大叔”因為性功能障礙反復就醫，結果卻發現問題居然出現在椎間盤上——因為突出的椎間盤會壓迫周圍神經，其中就有部分可能引起性功能方面的問題 。
而如果接受正規的骨科治療，解除壓迫，一部分“大叔”的難言之隱也隨之消失了 。
保護腰椎的4個動作：
腰椎出現問題，當然要去正規醫院診治 。
但對于大叔們來說，預防肯定是第一步要進行的 。讓我們來看看這4個動作 。
飛燕
大叔們平時可以試著俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復做10次 。
不過要注意，如果已經有腰椎不穩或腰椎滑脫，就不要嘗試這個動作了 。
拱橋
仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉 。
逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉 。1次鍛煉反復做10次，可以很好地舒緩腰部疲勞酸痛癥狀 。
深蹲
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿 。
背部靠墻，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組 。

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