3、減肥
燕麥片是高纖維食物，吸水性極好，飽腹感強(qiáng)，能延緩胃的排空，減輕饑餓感，有助于減輕體重 。一般來說，一杯200毫升的燕麥，需要15克左右燕麥片，熱量也就55大卡的樣子 。且燕麥片有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，常吃可以清除體內(nèi)宿便，幫助消除小肚腩 。
4、補(bǔ)鈣
燕麥還可以補(bǔ)鈣？是的，你沒看錯(cuò)，這種食材中含有多種礦物質(zhì)，其中鈣的含量比較高，而且它還含有一些維生素D 。
這種物質(zhì)可以促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，平時(shí)適量食和燕麥能起到良好的補(bǔ)鈣作用，能有效預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生 。
5、預(yù)防心血管疾病
燕麥能有效清理人體內(nèi)的膽固醇，可以降血壓也能預(yù)防高血脂，更能預(yù)防血管老化，平時(shí)多食用一些，能增加血管彈性，減少動(dòng)脈硬化和中風(fēng)等疾病的發(fā)生機(jī)率 。
來源：人民網(wǎng)-吃燕麥好處多 但也別忘了食用禁忌
哪些人不適合吃燕麥片1、消化不良者 ：燕麥富含膳食纖維，但纖維較粗糙，比較不容易消化，尤其若有胃脹氣問題者，大量食用燕麥恐造成腸胃不適 。
2、缺鐵、缺鈣者 ：燕麥含有植酸、草酸成分會(huì)抑制鐵質(zhì)與鈣質(zhì)的吸收，因此燕麥最好不要與牛奶一起食用，以免影響鈣質(zhì)吸收 。
3、腎臟病患者：燕麥含有蛋白質(zhì)、鉀、磷等成分，若有腎臟疾病者不宜大量食用;食用前最好先應(yīng)諮詢醫(yī)師、營養(yǎng)師或藥師以瞭解每日建議攝取量 。
4、糖尿病患者：燕麥雖有助控制血糖，但燕麥仍屬于五谷雜糧類，過量食用恐?jǐn)z取過多淀粉，反不利維持血糖穩(wěn)定 。
一般人群均可食用 。適宜產(chǎn)婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用，適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習(xí)慣性便秘者食用；適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用，適宜高血壓病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化者食用 。
燕麥片正確食用方法如下：
老人：燕麥煮粥利睡眠老人消化能力弱，熬粥吃最為適合 。此外，有研究稱燕麥對睡眠有促進(jìn)作用，所以推薦老年人晚餐可以食用燕麥粥 。
孩子：燕麥餅干補(bǔ)能量準(zhǔn)備一些奶酪、水果或者巧克力等，與燕麥面、面粉混合，經(jīng)過烤制做成小餅干、點(diǎn)心，給孩子當(dāng)零食隨時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng) 。
中年：燕麥蒸飯控體重將燕麥米與大米以1:4的比例放在一起煮成米飯，作為日常主食，可以有效增加飽腹感，比吃同等分量的白米飯更能扛餓 。
來源：
-燕麥片
人民網(wǎng)-燕麥的最全挑選攻略 再也不怕吃錯(cuò)了
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