健身球運動的減肥原理在于肌肉的鍛煉， 使我們更便于將力量用在想要鍛煉的部位， 分散身體其他部位的壓力， 下面跟著隨責任編輯小編一起了解一下健身球可以練腹肌嗎？
做健身球運動時， 運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間， 人不會感到氣喘， 但消耗的熱量卻達到了每45分鐘300—600千卡， 使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人， 應該選擇柔軟的球 。 球和身體接觸面較大， 能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進， 可以先將瑞士球放置在狹窄空間里， 如頂著墻， 或放在床邊， 以減少其滾動 。 練習從簡單的坐位開始， 逐步升級到仰臥位或俯臥位， 以腰背或腹部壓在球體上， 再做其他動作， 那么知道健身球可以練腹肌嗎？
健身球又稱瑞士球， 是鍛煉小肌肉群協(xié)調能力和平衡能力的絕佳手段， 也是長凳的理想替代物 。 很多人都是通過健身球為輔助進行鍛煉， 從而練出鮮明的腹肌 。
1、卷腹
主要目標肌肉：腹直肌
協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌
動作要領：仰臥， 雙手虛扶頭兩側， 兩小腿至于瑞士球上， 腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面， 避免慣性用力， 全程保持有控制 。
瘦身組：30次每組， 共5組
增肌組：40次每組， 共5組
力量組：胸口負重若干， 20次每組， 共4組
2、單腿元寶收腹
主要目標肌肉：腹直肌中部， 腹外斜肌
動作要領：仰臥置腰于瑞士球上， 雙手虛扶頭兩側， 單腿撐地異側腳搭載膝蓋上， 腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時可適當伸展， 全程保持有控制 。
瘦身組：30次每組， 共8組
增肌組：40次每組， 共5組
3、球上俯臥撐
主要目標肌肉：胸大肌
協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌
動作要領：動作同一般的俯臥撐一樣， 區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上， 在動作過程中會分散力量用于保持平衡， 均衡鍛煉目標肌肉的每個位置， 尤其是上胸部 。
瘦身組：輕重量20次每組， 共6組
增肌組：中等重量15次每組， 共6組
力量組：背部加負重12次每組， 共3組
4、啞鈴曲腕
【健身球可以練腹肌嗎】 主要目標肌肉：前臂屈指肌
動作要領：坐姿將小臂置于瑞士球上， 持啞鈴曲腕收縮， 鍛煉前臂前臂屈指肌 。
瘦身組：輕重量10次每組， 共6組
增肌組：中等重量8次每組， 共4組
通過責任編輯小編的介紹， 健身球是可以練腹肌的， 想鍛煉腹肌的可以學習一下上面的動作， 如果大家還想了解更多關于健身球的知識， 那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內容吧 。
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