針對(duì)部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次數(shù)：6-8次
進(jìn)階動(dòng)作：?jiǎn)瓮冗M(jìn)行練學(xué)
9、啞鈴肩部轉(zhuǎn)體
動(dòng)作：手握啞鈴站立 ， 啞鈴貼在肩膀 ， 手掌心相對(duì) 。 向左側(cè)轉(zhuǎn)體 ， 同時(shí)向左上方45度伸直雙臂 ， 兩手心向外 ， 回到起始姿勢(shì) ， 換另一側(cè)重復(fù) 。
針對(duì)部位：肩膀、三頭肌、核心肌群
次數(shù)：6-8次
10、屈體啞鈴上提
動(dòng)作：上半身屈體 ， 手臂自然下垂 ， 雙手握啞鈴 ， 手心朝向大腿 。 左手向上提起啞鈴至胸前 ， 回到起始姿勢(shì) ， 換另一只手重復(fù) 。
針對(duì)部位：背部、二頭肌、核心肌群
次數(shù)：10-12次
以上是責(zé)任編輯小編介紹的力量訓(xùn)練包括哪些項(xiàng)目的內(nèi)容 ， 想增強(qiáng)手臂力量的可以按照上述的動(dòng)作來(lái)練習(xí) ， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí) ， 感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí) ， 以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí) 。
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