跑步成了世界上最普及的一項運(yùn)動 ， 但事實上 ， 并不是每個人都正確地掌握了這項技能 ， 不正確的跑步方式非但達(dá)不到健身強(qiáng)體的作用 ， 反而會損害身體健康 ， 那么變速跑和慢跑哪個更好呢？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家答案吧 。
【變速跑和慢跑哪個更好】 跑對于保持中老年人良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等 ， 具有積極的作用 。 同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié) 。 可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的 ， 我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者 ， 但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷 ， 大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢 ， 頭部不要前傾或后仰跑步的時候 ， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上 ， 避免頭部的前傾或后仰 ， 即便是加速的時候 ， 頭和身體也是同時前傾的 ， 大家知道變速跑和慢跑哪個更好呢？
人體運(yùn)動的時候 ， 能量的來源主要是糖和脂肪 。 如果運(yùn)動速度快、運(yùn)動量大、持續(xù)時間較短 ， 以消耗糖為主 。 如果運(yùn)動速度慢、運(yùn)動量適中、持續(xù)時間較長 ， 以消耗脂肪為主 。 變速跑這種跑步方式忽快忽慢 ， 正好把這兩種運(yùn)動方式很好地結(jié)合起來 ， 可以同時起到消耗糖和脂肪的作用 。
芬蘭研究者發(fā)現(xiàn) ， 一位連續(xù)進(jìn)行70分鐘變速跑的鍛煉者 ， 在跑完后的15小時內(nèi) ， 體內(nèi)的脂肪仍在持續(xù)燃燒 。 而通過慢跑健身 ， 卻無法達(dá)到這樣的效果 ， 可見這種跑步方法確實有更強(qiáng)的健身功效 。 變速跑的好處還在于能增加趣味性 ， 使鍛煉者放松心情 ， 增加心理和身體的調(diào)適能力 。
慢跑的主要目的有二 ， 一是增強(qiáng)體質(zhì)；二是提升人的心肺功能 。 跑到氣喘吁吁時 ， 往往已到了心跳頻率的極限值了 。 “人的心跳頻率是有上限的 ， 正常人的上限是每分鐘125次到140次 ， 年輕人還會適當(dāng)?shù)馗咭恍?。 但如果在跑步時 ， 心跳頻率達(dá)到上限的95% ， 就要考慮放松腳步 ， 減慢速度了 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 變速跑和慢跑相比變速跑更能起到減肥的作用 ， 而慢跑沒有變速跑減肥效果好 ， 但是對于鍛煉身體是非常好的 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識 ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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