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避開哪些飲食誤區才有可能生出健康的寶貝的英文 一日三餐必須避開的八大誤區 別讓食物成為你健康的殺手

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避開哪些飲食誤區才有可能生出健康的寶貝的英文 一日三餐必須避開的八大誤區 別讓食物成為你健康的殺手


避開哪些飲食誤區才有可能生出健康的寶貝引言：眾所周知，懷孕前的健康飲食非常重要 。除了補充各種營養外，還要注意避免一些不利于懷孕的飲食誤區 。那么，避開哪些飲食誤區才有可能生出健康的寶貝？
一、孕期補鈣時多喝骨頭湯所有的準媽媽都知道鈣的重要性 。懷孕時，胎兒對鈣的需求逐月增加 。如果不及時科學補鈣，就會出現抽筋、腿無力等情況 。為了補鈣，有的孕媽按照老人的指示喝骨頭湯 。其實骨頭湯補鈣的效果并不理想 。骨骼中的鈣不易溶于湯，也不易被人體胃吸收 。骨頭湯喝多了，補鈣不補鈣不好說，但是補肉是真的！但是，鈣不能盲目補充 。建議孕婦從孕16周開始每天服用1000 mg，孕晚期增加到每天1500 mg 。
二、辛辣刺激的食物太辣的食物會刺激人的食欲，讓人忍不住多吃 。但是，如果孕婦吃得太多，會引起身體不適、腸胃不適、便秘、痔瘡等不適，這將大大降低孕婦的身體 。而且，隨著懷孕后胎兒的增大，孕婦消化功能和排便都會受到影響 。如果孕婦仍然保持吃辛辣食物的習慣，不僅會影響營養的供應，還會加重便秘、痔瘡等癥狀 。因此，孕婦應該在計劃懷孕前3 ~ 6個月盡量少吃辛辣食物 。過量食用高糖食物，總會導致糖代謝紊亂，甚至糖尿病 。如果懷孕后不改掉這個習慣，那就更危險了，很容易得妊娠糖尿病 。這不僅會危及孕婦的健康，還會引起胎兒在母體的發育或代謝紊亂，出現胎兒高胰島素血癥和巨大兒 。
孕婦無需單獨補充 。除了蔬菜和水果，還可以多吃海鮮或菌類 。打算生孩子的夫婦不妨在懷孕前做個檢查，了解一下自己的身體狀況 。及時補充營養，不要陷入飲食誤區 。
經常吃素的人都有哪些誤區需要避開飲食清淡、多吃水果蔬菜對身體好已成為大家的健康共識，但若因此選擇一日三餐只吃蔬菜，甚至盲目從眾成為素食主義者，很有可能事與愿違 。想要成為一名對身體負責的素食者，遠沒有只吃素那么簡單，一定要注意避免陷入以下誤區：
誤區1：認為吃素食就要生吃蔬菜
生吃不利于蔬菜中所含營養素的吸收 。例如維生素K、胡蘿卜素等蔬菜中的營養成分，只有通過加熱烹軟，才能很好地與胃腸道中的油脂成分混合，得以吸收利用 。
誤區2：素食只吃水果青菜
吃素分為嚴格素食、半素、魚素、蛋奶素，也就是說，吃素不等于一點兒肉食都不吃，只是更強調均衡飲食，少吃肉、多吃蔬果 。吃素的原則應堅持飲食清淡，但不能不顧身體基礎，盲目選擇嚴格素食，否則會對身體造成更加不良的影響 。
誤區3：綠葉菜吃得不夠
蔬菜有營養質量的高下之分，素食者膳食中，蔬菜占很大一部分，不能只吃球生菜、番茄、白蘿卜之類的，要盡量選擇食用一些營養素豐富的綠葉蔬菜，它們不僅營養豐富，還能有效預防高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏松等慢性疾病 。
另外，深色蔬菜營養價值更高，胡蘿卜素含量也高，十字花科蔬菜還有利于預防某些癌癥 。
誤區4：只在意葷素不在意食品加工
一些植物性原料制成的加工食品，為了獲得良好口感，主要成分多為精白米面，并加入大量的糖、油、鹽和植物奶油，使得人體攝入過多熱量，導致罹患慢性疾病的風險增加 。
誤區5：沒有在烹調中控制油、糖和鹽
有些素食者為了追求口味，會在烹調植物食材時加入大量的油脂、糖、鹽和調味品 。比如，一些沒有動物原料的仿葷料理和甜食點心食品，其實含有相當高的油、鹽、糖，以及增味劑，植物性食品原有的健康效應已完全喪失 。

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