這份食譜非常適合每一個(gè)減脂的人，那么除了食譜我們?cè)撊绾斡?xùn)練呢？
我為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法 。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn) 。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪 。
總之只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥(你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要夠)，那個(gè)做家務(wù)、跳舞、爬樓梯都行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠長(zhǎng)，強(qiáng)度要足夠大 。要是你做完運(yùn)動(dòng)喘都不喘就不行了 。
那么只要按照這套食譜加運(yùn)動(dòng)方法，我們可以在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己對(duì)體脂的滿意度，沒有什么完成不了的，只要肯下功夫堅(jiān)持，三個(gè)月就會(huì)有一個(gè)顯著的變化！
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