增肌多久后開始減脂一個月左右 。
肌肉需要長時間的刺激訓練才會有很好的效果，在鍛煉肌肉的時候，選擇有氧訓練就是最好的，每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助用戶提高心肺功能 。因為大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支持的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分 。
減肥注意事項
不要減肥的速度過于快，因為如果減肥速度過快會造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導致酮癥酸中毒 。如果減肥速度過快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康 。
不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康 。
減肥期間不要過于劇烈的運動，否則會產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進行競爭性抑制，而產(chǎn)生腎臟負擔加重的情況 。
以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-第262期：減肥人士健身后吃或不吃呢？很糾結(jié)
求教增肌多久開始減脂所以需要增肌的朋友們，每次所有的訓練時間一起，應該保持在：45-90分鐘之間 。
這其中包括：
、5-10分鐘的熱身時間 。（包括有氧預熱+活動關(guān)節(jié)+動態(tài)伸展）
、45-60分鐘無氧器械運動 。（包括全身肌肉訓練，建議每次兩個部位，一個大肌群一個小肌群）
、10分鐘左右拉伸按摩運動 。
二．有氧——減脂
既然是減脂，那么就一定要通過長時間的有氧訓練來完成，因為體內(nèi)是會儲存能量的，所以不可能一開始運動就消耗脂肪，有氧運動前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會開始動員脂肪開始為身體提供能量 。
但是，如果有氧持續(xù)的時間過長，脂肪燃燒的效率就會下降 。所以我們建議有氧運動的時間在30-60分鐘以內(nèi) 。每周3-5次
增肌周期和減脂周期最短分別需要多久減脂期一般不要超過三個月，增肌的話就要視乎個人想要練到什么程度
增肌多久后開始減脂一般我們是先減脂，如果脂肪含量趨近于正常值（男12%到18）后開始增肌塑形，減脂的過程中就會加入增肌動作，建議去健身房找私人教練堅持鍛煉
健身多久會有明顯的減脂效果一般健身多久，我們才能見到明確的效果呢？首先，減脂與增肌不同，但是二者卻都是需要時間積累才能看到顯著變化的，那么今天的問題是健身多久后才能看到顯著的減脂效果呢？
首先我們要知道，減脂是一個需要嚴格控制飲食要求的一個模式，那么準確來說，三分練七分吃，也就是說，如果吃的不對，那么不論如何練，都會不如人意，所以，在我們健身時該如何控制飲食從而達到快速減脂呢？
給大家推薦一份飲食食譜 。早餐：燕麥一杯、紅薯150g、牛奶一杯，4個蛋清一個全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（經(jīng)常吃香蕉，這里介紹一下香蕉的作用：香蕉內(nèi)含有豐富的鉀、鎂、胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素 。其中最重要的鉀、鎂對于健身人群很重要 。鉀能幫助肌肉收縮，防止肌肉痙攣，鎂有消除疲勞的作用 。
加餐：蘋果一個，或堅果等低熱量食物
【增肌多久減脂「增肌多久后開始減脂肪」】中餐：300g米飯、雞胸肉或牛肉或魚肉等等肉類150g-200g、橄欖油炒葉類蔬菜一份
晚餐：300g米飯、雞胸肉或牛肉或魚肉等等肉類150g-200g、橄欖油炒葉類蔬菜一份 。
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