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再喜歡運(yùn)動(dòng)的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門(mén)了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時(shí)節(jié)，不運(yùn)動(dòng)又會(huì)發(fā)胖，但又真的怕冷不想出門(mén)，怎么辦好呢？下面分享一些在家就能做的減肥小運(yùn)動(dòng)，讓你不用出門(mén)就能瘦。

宅家小運(yùn)動(dòng)：原地跑起來(lái)
跑步減肥很常見(jiàn)，冬天不想到戶外跑步，如果你家里有跑步機(jī)就可以直接用跑步機(jī)跑步。如果沒(méi)有跑步機(jī)，就可以在家里直接進(jìn)行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開(kāi)始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來(lái)后，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會(huì)越有效果，你可以想象成用后腳跟去打自己臀部，這樣就會(huì)有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，可以隨時(shí)在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè)；接下來(lái)吐一口氣，運(yùn)動(dòng)腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅(jiān)持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的情況。

宅家小運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)爬樓梯
現(xiàn)在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門(mén)的話，就可以利用自己家里的樓梯進(jìn)行樓梯運(yùn)動(dòng)，也是能夠很好的幫助減肥呢，因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候身體會(huì)更加的受力，心跳會(huì)更快，有效的幫助促進(jìn)血液循環(huán)燃燒體內(nèi)脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時(shí)，要注意腰部挺直，雙臂擺動(dòng)，上半身微微前傾，而重心主要放在腳后跟；下樓梯時(shí)，為了防止膝蓋關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力，應(yīng)該前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習(xí)，使膝蓋關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，也能防止小腿變粗。
宅家小運(yùn)動(dòng)：俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習(xí)，男人練習(xí)有助于鍛煉腹肌，女人練習(xí)有助于緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。動(dòng)作要領(lǐng)：確保結(jié)實(shí)的小板凳一個(gè)，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿后退伸直，雙腳并攏，整個(gè)身體成直線狀，并于地面成30度夾角適宜，然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做50-100個(gè)即可。

宅家小運(yùn)動(dòng)：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，可在家里隨時(shí)進(jìn)行。現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站；后面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起；當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線；動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。
宅家小運(yùn)動(dòng)：床上運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：雙腿在床上伸直放平之后向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之后放平，重復(fù)五次（你的腿在抬起來(lái)的時(shí)候要盡量的保持平直）。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你練習(xí)腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。
【宅家減肥九種小運(yùn)動(dòng)】動(dòng)作二：平躺在床上，一只腿半蜷起來(lái)，另一只腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅(jiān)持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢(shì) 。換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。