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宅家減肥九種小運(yùn)動(dòng)( 二 )

小知識


宅家減肥九種小運(yùn)動(dòng)



宅家小運(yùn)動(dòng)：沙發(fā)運(yùn)動(dòng)
先來一個(gè)“北京癱”，雙腿懸空夾住一個(gè)靠墊，然后做抬腿動(dòng)作，重復(fù)8次；然后將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動(dòng)，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)90?，重?次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動(dòng)作，重復(fù)8次 。
宅家小運(yùn)動(dòng)：家務(wù)活
如果不喜歡做生硬的健身運(yùn)動(dòng)，不妨在家里多做做家務(wù)，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢 。 像手洗衣物1小時(shí)，就可消耗掉大約300卡路里；動(dòng)手熨燙衣物1個(gè)小時(shí)，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個(gè)小時(shí)，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動(dòng)起來吧 。
宅家小運(yùn)動(dòng)：全身鍛煉動(dòng)作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那么小編必須把這一招動(dòng)作傳授給你 。 道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放松后單膝曲腿跪下（可以準(zhǔn)備個(gè)小墊子），雙手向前伸直并拿住書本，漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限然后深呼吸回到正位，再重復(fù)動(dòng)作向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
左右扭轉(zhuǎn)結(jié)束后緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅(jiān)持5-10秒后放下起身換另一側(cè)腿部重復(fù)鍛煉 。 這個(gè)動(dòng)作扭轉(zhuǎn)、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習(xí)的初期因?yàn)閺?qiáng)度較大，可能會有小小不適應(yīng) 。 但堅(jiān)持一周你會發(fā)現(xiàn)自己全身都變瘦了，要是能堅(jiān)持1個(gè)月，輕松減掉15斤以上不成問題哦 。
在家里，人是最放松的時(shí)候，可不要讓脂肪在這個(gè)時(shí)候乘機(jī)而入哦，在家里也可以運(yùn)動(dòng)減肥，上面幾個(gè)瘦身動(dòng)作常練，讓你不用出門就可以實(shí)現(xiàn)減肥 。

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