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如今的老年人不是跳舞就是打太極，休閑鍛煉項目比較豐富。不過如果你只知道趕潮流，卻不花費時間去學習科學方法，這是得不償失的！老年人通過體育鍛煉，以此來增強抵抗力，延年益壽，是種不錯的辦法。然而，有的老人卻不注意鍛煉與健身的方式與方法，結果不但沒有讓身體變得健康，反而出現(xiàn)一些不適。說到底，與他們健身時沒有注意有很大關系。下面跟隨了解一下吧！

建議老人健身要牢記十點
1、老年人健身要靈活多樣化，不要單一與呆板可以從扭秧歌、打太極拳、跳老年迪斯科、做簡易體操、打門球中選擇一種或多種，此外還可以選擇步行，散步也是一種鍛煉的好方式。對于年紀特別大的老人，應以散步為主，散步時間不能太長，以每天散步30分鐘為宜。
2、進行正式的體育鍛煉之前，要進行簡單熱身不要一開始就進行強度較大的運動，以免出現(xiàn)意外受傷，先做強度小的運動，然后才進行強度大一點的運動。老人不適宜劇烈運動，那樣無益健身。
3、飯后不要馬上進行健身尤其是吃飽飯以后，因為這時胃正于高度消化階段，血液大量流向胃部，此時進行體育鍛煉，會分散胃部的血液，可能出現(xiàn)肚子痛或者腹部突然陣痛的情況。

【老人健身要牢記十點】4、早上晨練，運動量盡量不要太大許多人都喜歡早上鍛煉，然而早晨時人的交感神經(jīng)興奮性較高，冠狀動脈張力高，最好選擇下午與晚上健身。
5、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度。要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
6、要選擇適宜的鍛煉項目。老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

7、運動鍛煉要循序漸進。俗話說“冰凍三尺，非一日之寒” ， “一口吃不成個胖子” 。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。