8、要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉 。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體 。 在不能開具運(yùn)動(dòng)處方的情況下 ， 體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn) ， 開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小 ， 逐漸加大 ， 直至有效強(qiáng)度 ， 有效時(shí)間 。
9、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒 。 要想通過體育鍛煉取得良好的效果 ， 必須持之以恒 ， 決不能“三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)” 。 最好是每天堅(jiān)持鍛煉 ， 每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí) ， 每周鍛煉不應(yīng)該少于3次 。 同時(shí) ， 要合理地安排好時(shí)間 ， 養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣 ， 注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量 。
10、運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 。 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全 ， 防止過度疲勞或意外損傷 。 如慢跑時(shí)不能太快 ， 一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷 ， 再者有高血壓的人容易出事故 ， 還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛 。
跑的過程中可以跑、走交替 ， 呼吸要自然 ， 動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏 ， 避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作 。 尤其是動(dòng)脈硬化的老人 ， 更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作 ， 如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作 。
經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況 ， 做好自我監(jiān)督 。 運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常 ， 說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜 ， 身體狀況良好 ， 可繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 。 如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象 ， 說明運(yùn)動(dòng)量過大 ， 應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間 。
老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量 。 一般都用170減去年齡 ， 這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn) ， 一般不宜超過110次/分 。 運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜 。
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