理措施(防暑的辦法).png)
【防暑的辦法 有效預(yù)防暑傷氣 三種自我調(diào)理措施】導(dǎo)語：進(jìn)入夏季，就要對氣候變化作出應(yīng)對，通過自我的調(diào)理和保健，增強(qiáng)肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，更要預(yù)防“暑傷氣”的發(fā)生 。
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時(shí)到室外活動，根據(jù)各人的自身?xiàng)l件，主動去適應(yīng)熱環(huán)境，進(jìn)行各種活動如散步、跑步、體操等 。開始時(shí)要盡量避開氣溫最高的時(shí)段，逐漸向高溫時(shí)段適應(yīng) 。通過活動，可加強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，促進(jìn)汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護(hù)和強(qiáng)化肌體散熱功能 。
心理調(diào)適
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時(shí)間不斷延長，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常 。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人 。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣；心境不佳；行為古怪 。此時(shí)應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機(jī)宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)“心靜自然涼”之目的 。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成 。
飲食調(diào)理
夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補(bǔ)充顯得尤為重要 。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺 。夏季出汗多，除了補(bǔ)充水分外，還要補(bǔ)鉀 。專家認(rèn)為，涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)肌體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞 。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水 。補(bǔ)鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入 。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機(jī)能恢復(fù)的保證 。但是夏季夜晚時(shí)間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會 。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱 。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右 。
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