1. 首頁 > 云知道 > >

冬天怎么避免賴床 嚴冬遲遲不能起來 如何讓賴床變好習慣

云知道嚴冬


冬天怎么避免賴床 嚴冬遲遲不能起來 如何讓賴床變好習慣


從小到大 ， 我們都被教育要養成早睡早起的好習慣 ， 但是 ， 很多“早起族”往往起床難 ， 尤其寒冷的冬天 ， 誰不希望能在被窩里多待一會兒？賴床真的就只有壞處嗎？有沒有辦法讓賴床健康起來呢？
　為什么要早睡早起？人體器官要保持正常的晝夜規律 ， 早睡早起才能使我們在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安穩 。一旦賴床 ， 破壞了正常的生物鐘 ， 會影響人體血液循環 ， 導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出 ， 而因為賴床沒有及時排尿 ， 還可能讓有毒物質滯留 ， 對人體減肥造成侵害 。
再則 ， 睡眠過程中 ， 大腦皮質處于抑制狀態 ， 長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制 ， 從而導致大腦的供血不足 ， 于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲 ， 沒有精神 。
另一方面 ， 對于早起族而言 ， 起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐 ， 甚至有的人干脆就不吃早餐 ， 而不吃早餐不僅影響腸胃功能 ， 還是令人發胖的元兇之一 。
賴床或睡眠時間過久 ， 都不利于身體健康 ， 所以我們才提倡要早睡早起 。
小編推薦： 劉曉慶護胸有方出席活動露乳全走光 趙雅芝談年輕秘籍年初現身美艷動人 柳巖豪乳保養方低胸出席上圍似縮水 楊冪分享內調秘方嚴冬薄裙裸腿現身

適當賴床也是好習慣？其實 ， 適當賴床也可以是一個好習慣 。
有些人睡的本來就比較晚 ， 需要依靠后面的時間完成高質量的睡眠 ， 如果自然醒來后距離起床還有一段時間 ， 完全可以補個回籠覺 。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了 ， 因為睡眠已經被打斷 ， 再次入睡也不能完成一個完整的睡眠周期 ， 反復叫醒反而會導致起床后更不清醒 。
而且 ， 人體經過一夜的睡眠 ， 全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態 ， 一覺醒來馬上起身 ， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間 ， 有時便會出現問題 ， 如血壓波動引起頭暈 ， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等 。
因此 ， 先賴一賴床 ， 在床上做一點運動 ， 既可以避免這些問題出現 ， 又可以增加一次健身機會 。
小編推薦： 劉曉慶護胸有方出席活動露乳全走光 趙雅芝談年輕秘籍年初現身美艷動人 柳巖豪乳保養方低胸出席上圍似縮水 楊冪分享內調秘方嚴冬薄裙裸腿現身

冬天賴床5分鐘更有利健康冬季起床更是宜慢不宜快 。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意 。
正確的做法 ， 應該先花費5分鐘左右的時間賴床：側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢 ， 然后再慢慢坐起、穿衣、下床 ?？梢员苊庖l心腦血管疾病 ， 甚至造成意外死亡 。
因為睡覺平躺時 ， 血液在身體循環較平緩 ， 若立刻起床 ， 血流尚慢 ， 不能一下子將氧氣輸送到腦 ， 血壓上不來 ， 便會產生頭暈等不適癥狀 。賴一會床 ， 讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態 ， 有益無害 。
小編推薦： 劉曉慶護胸有方出席活動露乳全走光 趙雅芝談年輕秘籍年初現身美艷動人 柳巖豪乳保養方低胸出席上圍似縮水 楊冪分享內調秘方嚴冬薄裙裸腿現身

讓賴床變健康的好辦法醒來之后 ， 先躺著等一等 ， 讓大腦皮層逐步清醒 ， 可以使人體在起床后處于覺醒狀態 。這時 ， 可以伸伸懶腰 ， 讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態；左右扭動扭動身體 ， 緩解腰腿、頸背酸痛；還可以團身滾一滾 ， 也有助于肌力恢復、緩解疲勞 。

推薦閱讀