運動的方式多種多樣， 對老人來說， 鍛煉是保持健康的一種生活方式， 哪些運動對身體好呢？老人希望自己健康， 普遍都會去運動， 因為只有運動才會讓全身的血液更加快速的流淌 。 但是老年人的體質已經不能跟年輕時候比較了， 所以有些運動并不適合老人做的， 在平時的運動過程中要注意 。 那么， 老人運動時有什么是不能做的嗎？下面跟隨一起來看看吧 。
1、戒負重練習
由于老年人的肌肉有所萎縮， 肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長， 因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適 。
2、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利于靜脈血液流回心臟 。 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥 。
而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦的血供也猛然增加， 易發生腦血管意外 。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切忌屏氣使勁 。
3、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面， 由于老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷；另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 誘發意外 。
4、戒急于求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一 。 老年人由于生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段 。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40% 。
因此鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量過大 。
5、戒頭部位置變換
如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬于頭部移動的動作 。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命 。
6、忌患病時運動
中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動， 過多的運動會使病情惡化 。 如果出現以下癥狀：發燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和關節疼痛， 請暫停運動數天 。 運動時發生心絞痛或心律不齊， 胸痛或胸悶， 手臂、脖子或下頜疼痛， 頭暈或眩暈， 心悸， 惡心， 視力模糊， 氣促， 軟弱無力應立即停止運動 。 任何原因引起的體溫升高， 心、肺、肝、腎、胃等內臟疾病的急性階段， 有出血傾向的疾?。ㄈ绶谓Y核咯血及消化道出血等）， 急性軟組織損傷或骨折未愈合等的病人絕對不能進行運動鍛煉 。
7、冬季晨練不宜早
嚴寒的冬季， 一般來說， 太陽出來半個小時后， 寒冷才開始緩解 。 科學研究證實， 冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候 。 太陽出來后， 隨著綠色植物的光合作用， 吸碳吐氧， 地面上空氣的含氧量方得以逐步增加， 才有利于人們的呼吸 。 清晨地面上的空氣污染也最重， 如工業排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣， 還有人和動物排放的二氧化碳等 。 上述有毒有害氣體， 因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面， 只有待太陽出來， 地表溫度升高后， 才得以升向高空散去 。 老年人抗寒、抗毒害能力日益下降， 冬季晨練“必待日光”， 趕遲不趕早 。 早晨起床后， 先喝杯白開水， 同時， 吃點如面包、豆漿、牛奶、餅干之類的流質或半流質食物， 避免空腹鍛煉 。 然后在室內走動走動， 活動一下關節、肌肉， 為晨練做準備， 待太陽升起半小時后再外出晨練 。 動則生陽， 靜則生陰 。 冬季里運動宜遲不宜早， 但最忌擁被長臥 。 應常在陽光下練功， 如太極拳、五禽戲等 。
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