什么原因會導(dǎo)致腿抽筋小腿抽筋的原因和解決辦法抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮 。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠 。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 。②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣 。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等 。③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣 。④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮” 。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛 。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效 。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：①驅(qū)寒保暖 。②注意睡眠姿勢 。⑧走路或運動時間不可過長 。④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼⑤必要時補充一些維生素E 。⑥適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收 。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久 。一腿抽筋常見的原因①寒冷刺激 。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒 。② 肌肉連續(xù)收縮過快 。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣 。③出汗過多 。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣 。④疲勞過度 。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞 。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣 。⑤ 缺鈣 。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用 。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋 。二腿抽筋的預(yù)防①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等 。②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋 。③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒 。三腿抽筋的應(yīng)急處理平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效 。如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療 。最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳“小腿抽筋”是民間通稱 。正式醫(yī)學(xué)定名為“小腿腓腸肌痙攣” 。中老年人往往在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然小腿肌肉抽筋，腿肌僵硬，疼痛難耐，歷時幾秒鐘或數(shù)分鐘而逐漸消隱 。可以單次發(fā)作，也有近階段屢次發(fā)作者 。令人猝不及防，既痛苦又無奈 。引發(fā)“小腿抽筋”的原因頗多，根本原因是下肢動脈硬化導(dǎo)致腿部血供不足 。動脈粥樣硬化后，管腔變窄，血流不暢，肌肉代謝產(chǎn)物未能及時清除，累積到一定濃度就會刺激肌肉自主收縮，導(dǎo)致“小腿抽筋” 。另外，肌肉受寒冷刺激或超負(fù)荷的強烈收縮也可誘發(fā)本病 。曾傳聞一位熟諳水性的運動員，從懸崖跳水，入水后就消聲匿跡 。次日在近灘水草叢中被發(fā)現(xiàn) 。尸檢呼吸道、消化道均被河水充塞，顱腦無外傷跡象，心臟完全正常 。推測禍?zhǔn)资侨胨笮⊥燃∪馔皇芎浜铀碳?，誘發(fā)抽筋，小腿無法動彈，失去浮游能力而溺水身亡 。又如奧運會某田徑短跑運動健將，在賽跑將臨終點前突然小腿抽筋，跌倒于地，痛失冠軍 。其原因也被歸結(jié)為腿肌突然超負(fù)荷強烈收縮造成 。還有，人們也習(xí)慣把“小腿抽筋”歸罪于缺鈣 。我們知道血漿中鈣離子參與肌肉收縮活動的全過程 。當(dāng)鈣離子濃度偏低時，肌肉神經(jīng)裝置興奮性增強，誘發(fā)肌肉自主收縮——“小腿抽筋” 。中老年人隨著年齡增長，尤其是女性 。由于體內(nèi)雌激素水平下降，較易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，骨鈣流失，血鈣水平下降，從而易致“小腿抽筋” 。為了預(yù)防和減少本病的發(fā)作，祛除病因是治本上策 。例如： 1.小腿的保暖 。2.運動前充分熱身 。3.經(jīng)常選食含鈣量高的食品，如牛奶、豆?jié){、骨頭湯、魚、蝦皮、小米粥等 。4.使用能補鈣和減輕骨質(zhì)疏松的藥品 。5.堅持適度體鍛，避免腿肌長期處于“靜息”狀態(tài) 。體鍛增加腿肌血流量，及時清除肌肉代謝廢物 。6.飲食宜清淡 。避免高糖、高脂食品 。減少膽固醇攝入 。7.嗜煙者要戒煙 。煙葉中的尼古丁毒物能使肢體末梢小血管發(fā)生持久的痙攣性收縮，釀成肌肉神經(jīng)組織供血不足 。但萬變不離其宗 。動脈硬化致管腔變窄，小腿供血不足是造成“小腿抽筋”的元兇 。已知動脈硬化從兒童時期就開始起步，逐步緩慢發(fā)展 。所以要避免“小腿抽筋”，要及早注意和實施各種防治動脈硬化的舉措 。未雨綢繆，防患未然 。
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