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夏天應晚睡早起 夏季牢記14個保健要點 晚睡早起加午休防過汗

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夏天應晚睡早起 夏季牢記14個保健要點 晚睡早起加午休防過汗


進入夏季，天氣炎熱，為了順應天氣的變化，夏季養生保健一定要做好 。那么夏季如何養生保健呢？除了飲食清淡外，以下14條保健要點要做好！
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色 。
2、小心脾胃受損
從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體 。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽 。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用 。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃 。
3、注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化 。可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等 ?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收 。要記住“飯前喝湯，苗條健康” 。
4、補充足量的蛋白質
在炎熱環境下，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補充蛋白質來進行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補充 。
5、晚睡早起加午休
大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化 。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡 。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作 。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜 。
6、補充水分和鹽類
【夏天應晚睡早起 夏季牢記14個保健要點 晚睡早起加午休防過汗】夏季炎熱，容易出汗，必需要補充水分和鹽類來平衡體內流失的水分和鹽類，否則會導致脫水現象的發生 。在大量出汗或者運動后，可以通過喝鹽水來補充，而且要少量多次，避免人體蒸發 。
7、衣著隨氣候的變化
在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據氣象臺所指示的“穿衣指數”和個人“穿衣指數”，防止受寒感冒 。當然，進入初夏，會出現“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕 。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品 。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧，補充膳食纖維 。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維 。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了 。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分 。飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動 。
10、防過汗
正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康 。因此，運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式 。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛 。
11、靜養，切忌大喜大怒

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