緊張而忙碌的生活，常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時間;工作沒完成，和運(yùn)動“搶”時間;熬夜上網(wǎng)，和睡眠“搶”時間！每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”，短暫的休息都成為奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路 。
如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什么?或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文 。 但只要學(xué)會忙里“偷”閑，其實(shí)在我們的日常生活中只要簡簡單單的花上三分種就能讓我們的身體越來越健康 。
生活中什么小習(xí)慣可以保持健康 1
1刷牙持續(xù)3分鐘 韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。 專家稱，刷牙時牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。 算下來，有80多個牙面需要清潔 。 而一把牙刷在同一時間里只能刷到2~3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。 如果覺得刷牙太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊聽一邊刷 。 另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒 。 其他時間用清水、鹽水或漱口水即可 。
2水沸后再燒3分鐘 經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。 實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水” 。
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉 。
3吃熱喝涼間隔3分鐘 嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，期間再喝一口冰飲，就更“夠勁兒”了 。 然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議” 。 心內(nèi)科專家表示，吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。 所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物 。 即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激 。
4開水泡茶3分鐘 人人都會喝茶，但沖泡未必得法 。 最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃~80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳 。 這是因?yàn)椴枞~長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味 。 同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多 。 而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶最能提神醒腦 。
5如廁不超過3分鐘 很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架 。
消化科專家強(qiáng)調(diào)，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。 排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生 。 所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi) 。
6睡醒后賴床3分鐘 統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間” 。 專家建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床 。 身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動 。
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