相信很多人都被失眠困擾過 ， 深夜躺在床上 ， 毫無睡意 ， 一心想著明天有重要的事情要做：上班不能遲到、趕早班車、考試...隨著時(shí)間一分一秒的流逝 ， 心情就越焦慮 ， 反而更加難眠 。
長期失眠危害大 1
面容變老
失眠會大大降低生活質(zhì)量 。 醫(yī)學(xué)研究表明 ， 偶爾的失眠 ， 會造成第二天身體疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)；長期的失眠 ， 會令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象 ， 也會出現(xiàn)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心的情況 。
身體變差
睡眠不足 ， 會使人體免疫力下降 ， 抗病和康復(fù)疾病的能力低下 ， 容易感冒 ， 并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病 ， 如心腦血管疾病等 。
實(shí)踐證明 ， 手術(shù)后的病人若睡眠不好 ， 傷口愈合的時(shí)間會明顯延長 。
怎么緩解失眠 1. 棗仁粳米粥
材料：
每次可取酸棗仁15克 ， 粳米100克 。
做法：
① 將酸棗仁去除雜物 ， 打粉 ， 備用 。 將粳米用清水洗凈 ， 去除雜物 。
② 將粳米先放進(jìn)砂鍋內(nèi) ， 加適量清水用中火煮粥 ， 煮至將熟時(shí) ， 放酸棗仁再煮 ， 至米開粥稠為宜 。 待溫 ， 加少量食鹽 ， 隨量食用 。
功效：
本方取酸棗仁寧心安神、粳米健脾和中 。
2. 鮮百合燉冰糖
材料：
每次取鮮百合鱗莖1個(gè)（約50克） ， 冰糖適量 。
做法：
① 將鮮百合洗凈 ， 并將鱗莖葉剝開 ， 備用 。
② 取燉盅1個(gè) ， 洗凈 ， 將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi) ， 加清水150毫升 ， 在放進(jìn)適量冰糖 ， 蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi) ， 隔水燉半小時(shí) ， 待溫 ， 晚上睡前1小時(shí)服食 。
功效：
百合以野生白花為上品 。 此法不宜用于糖尿病病人 。 本方取鮮百合養(yǎng)陰清熱 ， 清心安神之效 。
3. 合歡花豬瘦肉湯
材料：
每次取合歡花干品12克 ， 鮮豬瘦肉100克 。
【長時(shí)間失眠有什么影響 如何緩解失眠】 做法：
① 將合歡花洗凈 ， 去除雜物 。 將鮮豬瘦肉洗凈血污 ， 切成薄片備用 。
② 將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)沙鍋內(nèi) ， 加適量清水煮湯 。
③ 湯好后加少量食鹽調(diào)味 ， 飲湯食肉 。
功效：
本方取合歡花疏肝理氣安神 ， 治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養(yǎng)血 ， 利于安神 。
4. 百合炒牛肉
材料：
新鮮牛肉400克、鮮百合3～4個(gè) ， 生抽、蠔油、食用油、食鹽適量 。
做法：
① 把牛肉切薄片放碗中 ， 用生抽、蠔油抓勻 ， 倒入食用油 ， 腌30分鐘；把新鮮百合的鱗瓣剝下 ， 洗凈待用；
② 鍋里放一勺油 ， 倒入牛肉高火快炒 ， 馬上加入百合片翻炒至牛肉全部變色 ， 約1分鐘后即可起鍋食用 。
功效：
把牛肉和百合搭配在一起 ， 實(shí)為一道補(bǔ)脾潤肺、養(yǎng)心安神的佳肴 。 有些人不喜歡百合的苦澀味 ， 可將鮮百合鱗片剝 下 ， 撕去外層薄膜 ， 洗凈后在沸水中浸漂一下 ， 除去苦澀味 。
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