蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種， 這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行 。 伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進力， 還產(chǎn)生阻力， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下如何快速學(xué)習(xí)蛙泳吧？
蛙泳劃臂時把上身拉高， 使阻力面最大的肩部出水 。 此時要塌腰（挺腹）， 即利用腰部力量把上身拉起， 以防止腿立起來加大阻力面， 那蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開， 腿不動， 手臂開始屈肘抱水， 腿開始慢收， 頭開始起；頭露出水面后， 快速吐完氣， 張大嘴吸氣， 吸完后閉嘴頭埋入水中， 手臂伸直， 吸氣完成后， 雙足被帶會臀部 。 即吸氣完成頭埋下后， 手臂伸直， 腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中， 稍微憋一會， 開始緩慢呼氣；在手臂伸直時， 開始迅速蹬夾腿， 那么如何快速學(xué)習(xí)蛙泳呢？
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線 。
2、抓水
手臂先前伸， 肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋， 兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方， 稍勾手腕， 兩手分開向斜下方壓水 。
3、劃水
劃水的姿勢一定要正確， 兩臂分成40-45度角， 手腕開始彎曲， 還需要保持愉快的心情， 不要緊張， 放松自己的身體， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水 。 在劃水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不斷變化的， 一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角 。 因為這個角度能發(fā)揮最大的力量， 同時能很好地利用胸背部的大肌肉群 。 一般水平較低的運動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時， 即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作， 劃水和收手時， 手走的路線不應(yīng)到肩的下后方， 應(yīng)在肩前下方 。 為了充分利用一切前進力量來提高速度， 在進入劃水部位時， 運動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作， 以獲得前進的最大速度 。 因此， 運動員在劃水時， 身體位置上升較高， 這是合理現(xiàn)象 。
4、收手
【如何快速學(xué)習(xí)蛙泳】 收手是劃水階段的繼續(xù)， 收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力 。 將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作， 收手時不應(yīng)降低劃水速度， 而是以更快速度來積極完成 。 收手時， 不應(yīng)強調(diào)兩肘向里夾的動作， 這會削弱劃水力量， 同時也應(yīng)避免劃水路線過大 。 收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作， 而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合 。 當(dāng)手收至頭前下方時， 兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢， 這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中， 手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成， 收手結(jié)束時， 肘關(guān)節(jié)低于手， 大小臂成銳角 。
5、伸臂
從動作中可以看出， 伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)， 肩關(guān)節(jié)來完成的 。 掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力， 同時向前伸出 。 快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一， 它緊密配合腿的動作， 因此在伸臂的同時， 肩要向前 。 不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作， 但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象 。 總之 。 整個臂部動作的移動路線， 無論是俯視或仰視都是橢圓形的 。 側(cè)視則為由淺到深的， 再由下向上向前伸出， 并且是一個連貫、有力、快速的完整過程 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的如何快速學(xué)習(xí)蛙泳都清楚了吧， 蛙泳做為基礎(chǔ)一定要學(xué)好才能更快的學(xué)習(xí)其他游泳， 如果大家還想了解更多的游泳安全小知識， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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