補(bǔ)鈣吸收不好怎么辦
補(bǔ)鈣效果怎么提高 1 【補(bǔ)鈣吸收不好怎么辦 補(bǔ)鈣效果怎么提高】
加法讓鈣質(zhì)補(bǔ)足 多曬太陽(yáng) 每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽(yáng)下呆20~30分鐘 ， 是最好的天然補(bǔ)鈣劑 。
多吃高鈣食物 豆制品（豆腐 ， 豆腐干）、綠葉菜（西藍(lán)花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（腰果、榛子）
減法減少鈣質(zhì)人為流失 少用爆炒 爆炒食材容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失 ， 我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開(kāi)水焯一下；
做燕麥等粗糧要頭天的時(shí)候用水泡一下；
吃葷菜的時(shí)候放一些醋 蝦皮光吃難以下咽 ， 可以磨成粉 ， 代鹽用 ， 作為調(diào)料既 ， 美味又健康 。
補(bǔ)對(duì)時(shí)間 晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時(shí)段 ， 此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低 ， 所以選擇在此時(shí)（飯后1小時(shí)、睡前兩小時(shí)）補(bǔ)鈣最好 。
乘法補(bǔ)鈣情況翻倍 補(bǔ)充維生素D 經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道 ， 維生素D是必須一起補(bǔ)足的 ， 不然不吸收 。
除了曬太陽(yáng)這種最好的自然補(bǔ)維生素D法 ， 蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D ， 可以配合吃 。 另外 ， 小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素 。
補(bǔ)充鎂 當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有 ， 鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運(yùn)到骨骼上的重要橋梁作用 ， 沒(méi)有鎂元素 ， 這個(gè)鈣就白補(bǔ)了 。 紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素 ， 可以適當(dāng)吃一些 。
除法除去不健康行為 吃肉別過(guò)多 研究辨明 ， 鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出 ， 即：吃了60克的蛋白質(zhì) ， 就會(huì)增加60毫克的鈣排出 ， 所以 ， 我們應(yīng)該控制肉的攝入量 ， 一天在50~75克就行了 。
補(bǔ)鈣這個(gè)問(wèn)題是全中國(guó)人都面臨的問(wèn)題 ， 正確補(bǔ)鈣、科學(xué)補(bǔ)鈣、食物補(bǔ)鈣是每個(gè)人都需要的哦~
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