【為什么會失眠呢 如何快速入眠】 失眠事小 ， 對人的傷害卻很大 ， 既傷身 ， 又傷神 。 它不但會降低人的免疫力 ， 誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉 ， 特別容易忘事兒 。 有的人整天沒精打采 ， 有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒 ， 跟周圍的人處不好關(guān)系 ， 這都跟失眠有關(guān) 。
失眠的原因 1
1.生活的不規(guī)律
很多人的生活不規(guī)律 ， 這可能造成短暫失眠 。 乘飛機(jī)做長途 ， 時差的改變也會使睡眠節(jié)奏紊亂 ， 導(dǎo)致失眠 。 有的人突然改上夜班會白天就會睡不著 ， 需要較長時間適應(yīng) 。 個 體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一 。
2.心理因素
心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥 ， 這種情況是非常多的 。 急性或是慢性焦慮 ， 急性或是慢性憂郁 ， 上床時考慮的某些問題 ， 丟不開也放不下 ， 常常會擔(dān)心自己睡不著 ， 這樣的擔(dān)心最妨礙入眠 。 還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等 ， 任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠 。
3.疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個問題 ， 疾病的折磨讓他們無法正常入睡 ， 白天精力就會比較差 。 各種疾病都會妨礙到睡眠 。 潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作 ， 將病人痛醒 ， 心絞痛也是每于睡夢中發(fā)作 ， 心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥 ， 并難以入眠 。
如何快速入眠 1、 可以選擇睡覺前去洗個澡 。 當(dāng)你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候 ， 建議大家去洗個澡 ， 水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭發(fā)） 。 洗完澡后床鋪要柔軟舒服 ， 房間溫度合適 ， 不要拿手機(jī)或者聽歌 ， 平躺著就很容易入睡 。
2、 可以選擇看平時不喜歡看的書 。 當(dāng)你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂 ， 而且覺得無法安心的時候 ， 可以拿一本書來看 ， 記住不要是自己很感興趣的那種 ， 最好是學(xué)術(shù)類的書籍 ， 就是文字很多的那種來看 ， 很多人都會看不了幾頁就困意來襲 。
3、 要有安全感 。 如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來——你就對你身上的肌肉說："放松 ， 一切放松 。 "眾所周知 ， 肌肉緊張時 ， 你的思想和神經(jīng)就不可能放松 。 所以 ， 如果我們想要入睡的話 ， 就必須從放松肌肉開始 。 然后 ， 為了同樣的理由 ， 把幾個小枕頭墊在手臂底下 ， 使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松 ， 我們就會在還不知道是怎么回事之前入睡了 。
4、 可以選擇一個故事開始想象 。 當(dāng)你的精力還是沒有釋放完 ， 或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候 ， 閉上眼睛 ， 隨便開始一個場景進(jìn)行心理引導(dǎo) ， 自己不是主角 ， 然后創(chuàng)造角色和想象劇情 ， 來釋放你的情感和精力 。 不久你就會隨著這個故事進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
“意念轉(zhuǎn)圈”法 1：先躺在床上 ， 讓四肢伸成個“大”字 ， 全身徹底放松下來 ， 包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛 ， 將意念集中于眉心間的印堂穴 ， 在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了 ， 完全放松了” ， 可以體會放松后的感覺 ， 下同;
3：隔上幾秒鐘后 ， 注意將意念轉(zhuǎn)到右手 ， 再默念“我的右手沉了 ， 完全放松了”;
“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠 ， 還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患 ， 而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失 。
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