【冬季睡懶覺有什么壞處 冬天睡覺要注意什么】 在寒冷的冬天里， 你是不是經(jīng)常在早上一路狂奔卻還會(huì)遲到， 這是為什么呢？都是冬天睡懶覺惹的原因 。 可要注意， 你愛睡懶覺嗎？睡懶覺可不是那么容易的 。
冬季睡懶覺的壞處 1 傷肺氣 肺主氣， 司呼吸， 主行水， 朝百脈， 主治節(jié) 。 肺氣虛則清氣不能吸入， 濁氣不能排出， 宗氣及一身之氣生成受限， 全身氣機(jī)運(yùn)行不暢， 津液輸布失常， 水濕不能排泄， 就會(huì)出現(xiàn)身體困重， 肢倦乏力等， 常伴有聲低氣怯， 咳嗽， 易感冒等等 。
傷脾氣 精、氣、血、津液虧虛或者脾不升清， 不能上奉于心和腦以養(yǎng)神， 則神不旺或神衰， 輕則神疲乏力， 少氣懶言， 昏昏欲睡;重則就會(huì)出現(xiàn)神識(shí)不清， 反應(yīng)遲鈍………后天不足， 四肢百骸失養(yǎng)， 必致肌肉瘦削， 軟弱無力， 甚至萎廢不用 。 另外脾肺氣虛不能運(yùn)化水濕， 水濕內(nèi)停， 聚濕成痰， 痰濕上蒙清竅， 則頭重如裹， 肢重懶動(dòng) 。
傷及心氣 氣血不足以濡神， 則心悸， 夜不能寐則晝不精 。 心為陽臟而主通明， 為陽中之陽， 心以陽氣為用， 心之陽氣有推動(dòng)搏動(dòng)， 溫通全身血脈， 興奮精神， 以使生機(jī)不息的作用 。 現(xiàn)在久臥傷陽， 陽虛不能鼓動(dòng)心血溫養(yǎng)五臟六腑， 四肢百骸， 則肢冷喜坐， 常常伴有心悸失眠， 氣短乏力等癥 。
腎氣虛 腎氣為先天之氣， 為臟腑之氣的根本， 推動(dòng)和調(diào)控臟腑氣化 。 久病之人， 腎氣本來就虛， 又喜臥懶動(dòng)， 則腎氣更虛 。 肝腎同源， 肝在體合筋， 肝陰血不足， 則筋脈得不到， 則筋的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)減退 。 腎氣虛則臟腑氣化失司， 機(jī)體精氣血津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常， 減弱， 則白天精神差， 靜而多臥 。
冬季這些不良睡眠習(xí)慣要注意 2 蒙頭睡覺 由于天冷， 許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知這樣容易引起呼吸困難， 對(duì)大腦危害極大 。 醒后則會(huì)感到頭暈、乏力， 精神萎靡 。
張口呼吸 張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵， 并且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激， 直接影響睡眠質(zhì)量 。
露肩而睡 冬天天氣寒冷， 風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)， 成為風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等誘因 。 同時(shí)， 也易造成感冒、流鼻涕， 引起呼吸不暢， 頭暈頭痛 。
保證睡眠質(zhì)量 3 多參加體育鍛煉 比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉， 可以讓人運(yùn)動(dòng)過后感到神清氣爽， 精力充沛 。 但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖， 以免感冒;晨練時(shí)間不宜過早， 最好是陽光充足， 不刮風(fēng)下雪 。
適當(dāng)食補(bǔ) 牛羊肉、人參等都可以增加人體內(nèi)的陽氣， 但要注意不要補(bǔ)得過大而上火 。
保證足夠睡眠 成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)， 青少年不少于10小時(shí) 。 不要熬夜， 同樣是睡8小時(shí)， 但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同， 后者易感到疲勞 。
注意保暖 特別是腳和腿， 不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒” 。
晚餐時(shí)間提前 很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜， 再加個(gè)水果 。 老人入睡時(shí)間比較早， 晚上八九點(diǎn)入睡， 晚上六七點(diǎn)吃晚餐， 很可能會(huì)導(dǎo)致反流或夜間尿頻， 影響睡眠質(zhì)量 。 不建議過早睡覺， 如果實(shí)在太累了偶爾要早睡， 可適當(dāng)將晚餐提前到下午五點(diǎn)左右， 盡量少吃粥、稀飯， 睡前兩小時(shí)盡量不要喝水 。
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