60歲以后要注意什么 ， 60歲以后是壽命關(guān)鍵期 ， 過了60歲怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南 ， 年過60必看！
順應(yīng)四時陰陽變化 1 補(bǔ)陽養(yǎng)陰、延年益壽、順應(yīng)四時 ， 就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動、吐納 。
1、順?biāo)臅r而作息【60歲以后要注意什么 保持健康要知道這些】 中醫(yī)理論認(rèn)為 ， 人與自然是一個整體 ， 人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化 ， 合理安排起居休息 。 當(dāng)太陽升起時 ， 人體生物鐘就會發(fā)出指令 ， 交感神經(jīng)開始興奮 ， 這就意味著你該起床了 。
另外 ， 建議在每晚亥時（9點(diǎn)至11點(diǎn)）休息 ， 子時（11點(diǎn)至1點(diǎn)）入睡 。 中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠） ， 陽氣盛則寤（醒來） 。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養(yǎng)陰 ， 睡眠質(zhì)量也最佳 。
2、順?biāo)臅r而適寒暑 祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究 “順?biāo)臅r而適寒暑” ， 對于老年朋友來說 ， 如能順應(yīng)時節(jié)做好養(yǎng)生 ， 不僅能夠順利度日 ， 還能增進(jìn)健康、延年益壽 。
做到順應(yīng)四時 ， 就需要春天多出門散步 ， 吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起 ， 多出汗；秋天早睡早起 ， 收斂神氣；冬天避寒就溫 ， 少出汗、多曬太陽 。
練習(xí)爬行 2 強(qiáng)心護(hù)肺、改善血液循環(huán) ， 爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法 ， 還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝 。 爬行健身起源于華佗的“五禽戲” ， 是通過模仿動物的爬行動作來達(dá)到健身目的 。
爬行可將全身重量分散到四肢 ， 以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷 ， 故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效 。 另外 ， 爬行是全身性協(xié)調(diào)活動 ， 使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉 ， 可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等 。
常見的爬行方式有兩種 1、壁虎式爬行：全身著地 ， 腹部和地面輕微接觸 ， 有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢著地 ， 可讓人放松 ， 改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝 。 但注意有高血壓等疾病的老人 ， 最好詢問醫(yī)生之后再做 。
腹式呼吸 3 護(hù)肺、防治高血壓、促進(jìn)長壽 ， 生命離不開呼吸 。 人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動 ， 但你卻未必呼吸得正確 。
怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢？ 最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式 ， 可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng) ， 也可使腸鳴次數(shù)增加 ， 有利于消化吸收 ， 從而有益于健康長壽 。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓 ， 幫助人們減壓、緩解失眠癥狀 ， 最重要的是 ， 腹式深呼吸能促進(jìn)健康長壽 。
另外 ， 研究證明 ， 堅持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活動范圍增加4厘米 ， 肺活量大大提高 。
吃粗糧少食多餐 4 保護(hù)消化系統(tǒng)、延年益壽 ， 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素 ， 有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用 。
粗糧吃得少 ， 起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用 。 建議 ， 每天最好能吃50～100克粗糧 。 健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適 。
另外 ， 老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差 ， 往往一餐吃不了多少東西 ， 而且進(jìn)食時間又拖得很長 。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng) ， 不妨采用“少食多餐”法 ， 一天分5~6餐進(jìn)食 。
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