現(xiàn)在很多人都有失眠的毛病 ， 失眠可引起人的疲勞感 ， 不安、全身不適、無(wú)精打采 ， 反應(yīng)遲緩、頭痛 ， 記憶力不集中等癥狀 ， 所以失眠要好好調(diào)理 ， 但是安眠藥并不是最好的選擇 ， 有沒(méi)有一些比較安全可靠的食療法呢 ， 下面就給大家介紹幾種助眠的食物 。
黃花菜 1 黃花菜又稱(chēng)“安神菜” ， 具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效 ， 除了煮湯喝 ， 也可以與其他菜炒成各種美味佳肴 。 而在改善失眠癥狀時(shí) ， 主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯 。
【失眠吃什么可以調(diào)理 試試這些安神助眠的食物】 做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘 ， 去除表面過(guò)敏物質(zhì) ， 再加水以大火煮沸后 ， 再用小火續(xù)煮30分鐘 ， 濾渣取湯 ， 再加點(diǎn)鹽即可 。 也可以加一些其他菜料 ， 如小芹菜、豆腐皮、香菇等 ， 味道更好 。
酸棗 2 酸棗是中藥 ， 而酸棗仁更是以助眠聞名 。 若想用酸棗仁來(lái)對(duì)付失眠 ， 方法很簡(jiǎn)單 ， 只要拿它來(lái)煮湯或泡茶喝就行了 。 失眠較多的人 ， 除了常喝酸棗仁茶 ， 還可以用酸棗仁湯來(lái)煮小米粥喝 ， 由于小米也含有能助眠的色氨酸 ， 所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效 。
百合 3 百合含有人體所必需的多種微量元素 ， 入心經(jīng) ， 性微寒 ， 能清心除煩 ， 寧心安神 。 百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分 ， 具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效 ， 對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益 。 若長(zhǎng)期食用 ， 能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量 。
研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上 ， 百合棗仁茶 ， 精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨(dú)特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀 。
小米 4 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物 ， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高 ， 小米還富含維生素B1 。 尤其值得一提的是 ， 小米富含色氨酸 ， 通過(guò)代謝 ， 能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺 。 5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素 。 中醫(yī)認(rèn)為 ， 晚飯前喝小米粥 ， 可提高睡眠質(zhì)量 ， 有效緩解失眠癥狀 ， 是不可多得的助眠食物 。 小米味甘咸 ， 有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效 。 用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 可使人安然入睡 ， 睡得更香甜 。
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