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怎么保持每天通便 正確通便方法

小知識

這么多年都吃錯了！吃香蕉防便秘的效果 ， 其實還比不上梨和蘋果！

香蕉比不上梨和蘋果 1 不少人一便秘就想到吃香蕉 ， 然而張波介紹說 ， 如果吃多了生的香蕉不僅不能通便 ， 反而會加重便秘 。 即使是熟透的香蕉也并非預防便秘的上等選擇 ， 高膳食纖維水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維為1.2g/100g ， 絕對算不上“高膳食纖維的水果” 。
石榴含膳食纖維高達4.8g/100g ， 長把梨也比香蕉高 ， 為4.0g/100g 。 蘋果含有豐富的膳食纖維 ， 可以吸收本身容積2.5倍的水分 ， 使便便變軟易于排出 ， 尤其適于老人和嬰幼兒 。

怎么保持每天通便 正確通便方法



蘿卜通便不適合中老年人 2 蘿卜是常見的通氣神器 ， 很多人認為也可以通便 。 便秘分為很多類型 ， 比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等 。 在中老年中 ， 虛秘占的比例非常大 ， 也就是胃腸動力不足 。
白蘿卜有消食解氣的作用 ， 脹氣性便秘吃點確實管用 。 但對于中老年人來說 ， 本來氣就不足 ， 再瀉瀉氣 ， 便秘就更重了 。
多吃芹菜通便不適合胃痛人群 3 便秘了 ， 多吃點芹菜 ， 因為它膳食纖維含量高 ， 可緩解便秘 ， 但這真的有效嗎?營養師指出 ， 膳食纖維的確可以緩解便秘 ， 但它也會引起脹氣和腹痛 ， 胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激 。
【怎么保持每天通便 正確通便方法】 也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用 。 這里的纖維素最好是可溶性的(如果膠、菊粉等)才具有更好的促排便作用 。 不溶性纖維會吸水 ， 膨脹 ， 增加大便量 。
喝茶通不了便 4 喝茶能去火通便?錯！夏朋濱營養師指出 ， 茶葉里的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用 ， 會影響腸胃對食物的正常消化和吸收 ， 導致大便干結 ， 喝多了會加重便秘 。

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