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提高免疫力的100個(gè)小妙招「提高免疫力的100個(gè)妙招有哪些藥」( 二 )

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5、在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn) ， 人們身處郊區(qū) ， 并注視欣賞周?chē)木G色風(fēng)景20分鐘 ， 能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4% ， 并起到緩解壓力的作用 。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能 ， 因此 ， 這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高 。
6、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成 ， 該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低 ， 阻止脂肪在體內(nèi)積存 ， 并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用 。
7、蒸桑拿
澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半 ， 不過(guò)你一旦患上感冒 ， 在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上 ， 桑拿就無(wú)能為力了 。
8、品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑” ， 更是提高機(jī)體免疫力的重要因素 。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基 ， 且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟 。
9、社交
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn) ， 遠(yuǎn)離孤獨(dú) ， 身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度 。此外 ， 研究人員發(fā)現(xiàn) ， 慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系 ， 在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增 ， 并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度 。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí) ， 康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50% 。
10、喝酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能 。
來(lái)源：人民網(wǎng)-提高免疫力的12個(gè)辦法 你知道嗎？
怎樣才能提高免疫力以下方法可以提高免疫力：
1、 充足睡眠：研究表明 ， 長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng) ， 從而更容易感染病毒 。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織 ， 現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作 ， 又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積 ， 這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變 ， 在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn) ， 長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力 。
專家介紹 ， 在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí) ， 易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病 。充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí) ， 老人也不能低于6小時(shí) 。
2 、酸奶早餐：美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力 。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍 ， 且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量 ， 同時(shí)便于消化吸收 。
3 、多吃大蒜：美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn) ， 常吃大蒜不僅有助于提高免疫力 ， 還能幫助防止心臟類疾病 。作為蔥屬植物 ， 大蒜含有殺菌和抗病毒化合物 ， 利于人體提高免疫力 ， 全力對(duì)抗“入侵者” 。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng) ， 減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷 。
但大蒜素遇熱易揮發(fā) ， 建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃 ， 讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用 ， 提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用 ， 腸胃疾病患者要少吃 。

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