7、晚餐：主食： 加有黑米的大米飯，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白蘿卜湯(順氣)，睡前：一個橘子
簡單營養(yǎng)食譜大全3白灼菜心的做法
1、先把菜心洗干凈后放入燒開的\’水里焯，注意水燒開后要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出
2、再用冷開水沖洗一下放入盤中，之后均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋里燒熱至有一點(diǎn)冒煙，之后再淋在菜心中即可 。
熗拌木耳西藍(lán)花的做法
1、先把黑木耳放入清水里面浸泡兩個小時(shí)后撈出，再沖洗干凈，之后把西蘭花洗干凈后用手摘成小朵
2、再把水倒入鍋里煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟后撈出，再放入冷開水中過一下
3、控干水后用鹽，生抽，醋調(diào)味，攪拌均勻后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋里，放入花椒爆出香味后淋在配料中即可 。
芹菜炒雞胸肉的做法
1、芹菜摘掉葉子后把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗干凈后切成絲，再倒入少許油在鍋里，放入蔥姜蒜
2、翻炒出香味后放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟后用鹽調(diào)味，最后倒入少許蒸魚豉油即可 。
簡單營養(yǎng)食譜大全4蒜蓉豌豆尖
配料:
豌豆尖300g、蒜4瓣、鹽適量、油適量
烹飪步驟:
1、主要食材 。
2、豌豆尖去掉老葉、洗凈并濾去多的水分，蒜去皮壓成未 。
3、炒鍋放入適量的食用油，油溫5成熱時(shí)放入蒜未爆香 。
4、放洗凈的豌豆尖，用筷子上下翻炒 。
5、快速炒好如下圖，調(diào)入適量的鹽，（喜歡雞精可以自行添加） 。
6、裝盤上桌即可 。
營養(yǎng)餐食譜大全營養(yǎng)餐食譜做法如下：
主料：雞1只、紅棗8顆、桂圓5顆 。
輔料：鹽適量 。
1、將雞處理好，洗凈剁成塊 。
2、冷水下鍋，慢慢煮開 。
3、煮開后，會有很多浮沫，關(guān)火將雞塊盛出來 。
4、在沙煲里面倒入燒開的水 。
5、然后將雞塊倒進(jìn)去 。
6、加入姜片，紅棗和桂圓 。
7、加入一大勺的黃酒，大火燉一個小時(shí)后轉(zhuǎn)小火2小時(shí) 。
8、加入適量的鹽調(diào)味就做好了 。
9、紅棗桂圓雞湯就做好了，盛出享用 。
營養(yǎng)餐食譜大全有哪些營養(yǎng)餐食譜早餐：全麥面包2片、牛奶1杯、煮雞蛋1個、醬黃瓜1條；午餐：米飯1小碗、清炒香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯1份、蘋果1個；晚餐：綠豆粥1小碗、香菇豬肉包子1個 。
一、營養(yǎng)餐食譜大全早中晚
早餐：饅頭1個、豆?jié){1杯、鹵蛋1個、豆腐乳；中餐：米飯1碗、肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包；
早餐：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶1杯；中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆絲；
早餐：花卷1個、豆奶1杯、煮荷包蛋1個；中餐：米飯1小碗 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯；晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅1個；
早餐：菜包子1個、牛奶1杯、雞蛋1個；中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐；
早餐：面包1個、牛奶1杯、煎雞蛋1個；中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲；
早餐：豆沙包1個、豆?jié){1杯、煮雞蛋1個；中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯；晚餐：韭菜豬肉餃子1份 。
二、營養(yǎng)餐食譜中，早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主，可以吃雞蛋、牛奶等，這樣可以為身體代謝提供豐富的能量，又不會堆積脂肪，還可以提神醒腦 。中餐要以高熱量為主，包括牛肉、羊肉、豬肉，適量的搭配一些米飯、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物 。晚餐要以高纖維、低熱量的食物為主，能夠促進(jìn)腸道蠕動、改善便秘、輔助減肥 。
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