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午睡的好處及注意事項
千萬不要午睡，因為午睡有太多的好處，你會徹底愛上它！

午睡有多好，你真的知道嗎？1.緩解疲勞，血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
2.增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發(fā)現(xiàn) ，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3.提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn) ，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
4.保護心臟
適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37% 。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū) ，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng) ，并降低人體緊張度。
5.振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn) ，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn) ，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
6.消除疲勞，恢復精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是一個上午工作或?qū)W習以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當?shù)叵?，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應對工作。

五個誤區(qū) ，越睡越危險午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區(qū) ，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會危害健康！
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。 ”十堰市中醫(yī)醫(yī)院專家孟彪說。
那么午睡多久才好？還有什么其他的注意嗎？
1.午睡的時間和時長在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài) 。
【午睡的好處及注意事項常養(yǎng)成午睡習慣有什么好處】【建議】
20 分鐘左右的午睡時長最佳， 13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
2.午睡前注意事項進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng) ，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。