不要連續(xù)兩天都進行HIIT訓練，如果不給肌肉足夠的休息時間，很容易會出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況；保證飲食，特別是主食的攝入，同時也要正常地攝入蛋白質 。
-HIIT
人民網(wǎng)-你不知道的10分鐘減脂法
hiit是什么High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練 。
這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓練技術 。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量，相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里 。
運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動后 。運動強度和持續(xù)時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動后能量消耗的多少是由運動后過量氧耗維持時間長短決定的 。在運動結束后的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗 。
擴展資料
HIIT經(jīng)典動作：
1、波比運動
Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值 。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助 。
Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動 。Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作 。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力 。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)等下肢關節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調性 。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右 。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上 。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果 。
來源：—高抬腿
來源：—高強度間歇訓練
來源：—波比運動
hiit是一種什么運動方式HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸 。
運動技巧
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式 。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).
推薦閱讀
- 什么是pvc柵欄「哪里有pvc護欄」
- 中國企業(yè)的平均壽命是多少「中國企業(yè)平均壽命為什么短」
- 成都南站是火車南站嗎
- 牙齦腫痛喝金銀花有用嗎 上火引起的牙痛是可以喝的
- 女性養(yǎng)生喝什么茶好 女性養(yǎng)生美容四款好茶
- 如何快速剝枇杷 枇杷剝皮小技巧
- 肝火旺吃什么水果 推薦春季多吃的去火水果
- 歡太云服務是什么意思
- 絲瓜怎么挑選 怎么辨別新鮮又優(yōu)質的絲瓜
- 經(jīng)?？诳嗍窃趺椿厥?經(jīng)?？诳嗟脑蚍治?