抽筋 ， 在醫(yī)學(xué)上上稱為肌肉痙攣 ， 很多人都經(jīng)歷過 。 那么經(jīng)常性的抽筋是不是缺鈣造成的呢？如何預(yù)防抽筋呢？一起來看看吧 。
經(jīng)常抽筋是缺鈣嗎 1 抽筋時(shí) ， 我們的第一反應(yīng)就是缺鈣 ， 然后就是喝各種骨頭湯 ， 吃含鈣高的食物 。 但是 ， 這樣做未免太不保險(xiǎn)了 ， 畢竟抽筋的原因有很多 ， 并不一定是缺鈣 ， 而補(bǔ)鈣太多對身體也是無益的 。
腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起 。 平時(shí)可適量補(bǔ)鈣 ， 多曬太陽 ， 注意局部保暖 ， 也要注意體位的變化 ， 如坐姿睡姿 ， 避免神經(jīng)血管受壓 ， 你也可做局部肌肉的熱敷、按摩 ， 加強(qiáng)局部的血液循環(huán) ， 如果還無改善 ， 你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療 。
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋 ， 這屬全身性的 ， 還有局部性的如腓腸?。ㄋ追Q小腿肚子）痙攣 ， 常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起 ， 往往在躺下或睡覺時(shí)出現(xiàn) 。
引起腿腳抽筋的常見原因 2 寒冷刺激 如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉 。 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡覺沒蓋好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 。 會(huì)痙攣得讓人疼醒 。
出汗過多 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長 。 運(yùn)動(dòng)量大 ， 出汗多 ， 又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分 。 體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失 。 代謝廢物堆積 。 肌肉局部的血液循環(huán)不好 ， 也容易發(fā)生痙攣 。
疲勞過度 當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí) ， 小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞 。 因?yàn)槊恳淮蔚歉?。 都是一只腳支持全身重量 ， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍 ， 當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí) ， 就會(huì)發(fā)生痙攣 。
肌肉連續(xù)收縮過快 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí) 。 全身處于緊張狀態(tài) ， 腿部肌肉收縮過快 。 放松的時(shí)間太短 ， 局部代謝產(chǎn)物乳酸增多 ， 肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào) ， 從而引起小腿肌肉痙攣 。
睡眠姿勢不好 如長時(shí)間仰臥 ， 使被子壓在腳面 ， 或長時(shí)間俯臥 ， 使腳面抵在床鋪上 ， 迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài) ， 引起肌肉“被動(dòng)攣縮” 。
缺鈣 在肌肉收縮過程中 。 鈣離子起著重要作用 。 當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí) ， 肌肉容易興奮而痙攣 。
老年婦女雌激素下降 骨質(zhì)疏松 ， 都會(huì)使血鈣水平過低 ， 肌肉應(yīng)激性增加 ， 而常發(fā)生痙攣 。
小腿抽筋怎么處理 3 1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹 ， 并且把腿往直伸 。 如果有人幫助 ， 見效更快 。
2、牽拉：馬上坐起來 ， 伸直發(fā)生抽筋的小腿 ， 軀干前屈 ， 用雙手扳住前腳掌 ， 緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉 ， 直至痙攣緩解 。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴、承筋穴、承山穴等 。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿 ， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉 ， 可幫助緩解肌肉痙攣 。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀 ， 可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處 ， 能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán) ， 緩解痙攣 。
如何預(yù)防抽筋呢 4 1、經(jīng)常鍛煉身體 ， 防止肌肉過度疲勞 。 運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng) ， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉 。 增加運(yùn)動(dòng)量不可過急 ， 應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則 。
2、經(jīng)常喝水 ， 不要等到口渴的時(shí)候再喝 。 大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料 。
3、注意飲食平衡 ， 特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分 。 如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素 。
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