要成為一個懂養(yǎng)生的人可不簡單 ， 因為我們要規(guī)避所有的健康謠言、找到合適自己的養(yǎng)生技巧 ， 然后日復一日的堅持 。 遠離假養(yǎng)生 ， 回歸真營養(yǎng) ， 抓好三頓飯 ， 健康不用買；50練肌肉 ， 60練韌性 ， 70練全身；活在當下、心理平衡、養(yǎng)心養(yǎng)德；防慢病 ， 補短板 ， 養(yǎng)正氣 。
飲食 1 每天吃適量的蔬菜、水果、干果 ， 1000毫克鈣質(zhì) ， 并據(jù)自身情況和條件選用合適的維生素和營養(yǎng)品 。
控制每天膳食總量 ， 吃七八分飽最好 。
五谷雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃 。 但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)、維生素 。
建議每天吃素菜不少于1斤 ， 其中一半是深色蔬菜最好 。
每天補鈣1000毫克 ， 絕經(jīng)后的女性尤其要補鈣 。
推薦食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等 。
鍛煉 2 健身專家指出 ， 中老年人不鍛煉易骨質(zhì)疏松 ， 但鍛煉要適度：
45~55歲 這個年齡段的人可適度增加鍛煉 ， 以緩解肌肉下降的速度 。
項目：每次鍛煉 ， 可安排30~40分鐘的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） 。 在有氧運動如慢跑后 ， 可安排3~5分鐘的爆發(fā)力練習 ， 如快速的沖刺跑50~100米 ， 間歇的做3~5次；游泳后可連續(xù)做10~15次的原地收腹跳 ， 做2~3組等 。
【養(yǎng)生怎么做 做好這四件事就夠了】 頻率：每次運動應包括10~15分鐘的準備活動和整理活動 。 基本保持鍛煉2天休息1天的節(jié)奏 。 還可根據(jù)愛好 ， 隔三岔五地參加些球類運動等集體運動 。
55~65歲 這個年齡段的人 ， 可在鍛煉中增加些柔韌性鍛煉和靈活性鍛煉 ， 延緩神經(jīng)系統(tǒng)的衰退 。
項目：每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） ， 等身體充分的熱起來后 ， 做15~20分鐘的拉伸鍛煉或力量鍛煉 。
頻率：可每周鍛煉5~6次 。
70歲左右 這個年齡之后身體機能大幅下降 ， 不適合長時間的鍛煉 ， 運動方式要更加緩和 。
項目：以動作舒緩、強度易控制的運動為宜 ， 比如走路、打太極等 。
頻率：應把每次鍛煉的時間減短 ， 增加每天鍛煉的次數(shù) ， 可每天鍛煉1~2次甚至3~4次 ， 每次鍛煉的時間可根據(jù)身體承受能力 ， 持續(xù)20~30分鐘 。
75歲后 人老了之后運動能力逐步喪失 ， 不要鍛煉太多 ， 更不要強迫自己 。 鍛煉的原則是：能做什么運動 ， 就做什么運動 。
項目：運動的幅度和強度要在承受能力范圍內(nèi) ， 最好有子女在身邊監(jiān)護 。
頻率：每次運動20~30分鐘即可 ， 每天可早中晚鍛煉3~4次 ， 堅持每天進行 。
心理 3 人們對身體每天都會進行自我清潔 ， 還會定期進行體檢 ， 其實心理也要每天都進行維護 ， 經(jīng)常問問自己心情好不好 。
人到老年 ， 養(yǎng)生重在養(yǎng)心和養(yǎng)德 。 仁者壽 ， 就是這個道理 。
打好自己的牌 ， 過好自己的日子 。 一直活在過去的人是抑郁的 ， 一直活在將來的人是焦慮的 ， 唯有把握好當下 。
防病 4 50歲重點是預防慢性病、腫瘤和急性傷害 。
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