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做完俯臥撐后手臂無力是很多人都會遇到的情況，有的人是做完一次訓(xùn)練中，做完幾個俯臥撐后，之后的幾個手臂無力無法做起；有的人是做完俯臥撐后第二天手臂無力，甚至沒法提物；有的是經(jīng)過一段時間的俯臥撐訓(xùn)練后，手臂反而越來越無力。那么這些都是什么原因?qū)е碌哪兀?br>
訓(xùn)練中后部分手臂無力 1 在一組訓(xùn)練中，俯臥撐往往做到最后，手臂就會越來越?jīng)]有力量。一是一組訓(xùn)練中最后幾個做起來很難，而是一次訓(xùn)練中后面的幾組做起來很難。這個手臂無力，主要是兩個原因?qū)е碌?。
肌肉能量耗盡一開始做俯臥撐時，肌肉的能量充足，可以保證完成動作。但是越做到最后，肌肉的能量持續(xù)消耗，而一組訓(xùn)練中是連續(xù)進行俯臥撐動作，并且每組休息時間也很短，身體給肌肉補充的能量是不及時的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越來越少直至耗盡，自然就會導(dǎo)致手臂無力，沒有力量再繼續(xù)運動。
肌肉纖維破損俯臥撐就是反復(fù)刺激肌肉，讓肌肉纖維輕微破損，再通過補充營養(yǎng)和休息來使肌肉纖維增粗增強，從而增強肌肉體積和力量。在運動中，肌肉纖維持續(xù)的破損撕裂，導(dǎo)致了肌肉無法和最初一樣運作，所能提供的力量會越來越小，造成手臂無力。

訓(xùn)練后第二天手臂無力 2 俯臥撐后第二天手臂無力也是肌肉纖維破損發(fā)炎導(dǎo)致的。
肌肉纖維破損會輕微發(fā)炎，此時手臂必然無力，并且酸痛，僵硬。一旦發(fā)力，也會導(dǎo)致疼痛明顯。這種疼痛在運動后一天出現(xiàn) ，并且在1-3天內(nèi)疼痛最為強烈。不過也是增肌中正常的現(xiàn)象。

訓(xùn)練一段時間后手臂無力 3 那可能是鍛煉過多，肌肉得不到休息導(dǎo)致的。
增肌的過程是：肌肉纖維破損——營養(yǎng)和休息——恢復(fù)增粗增強。在這其中休息是十分重要的，肌肉纖維的恢復(fù)增強也僅僅在休息時才會進行。沒有充足的休息，破損的肌肉便得不到恢復(fù) ，反而會萎縮，變得薄弱無力。
胸部和手臂肌肉的休息時間大概需要48小時，所以，訓(xùn)練者俯臥撐訓(xùn)練一天后，第二天不要再進行有關(guān)胸部和手臂的鍛煉。俯臥撐訓(xùn)練可以隔天進行，不要每天都做。

做完俯臥撐后手臂無力怎么辦 4 訓(xùn)練中后部分手臂無力俯臥撐訓(xùn)練中手臂無力沒有什么解決辦法，這個正常也無法避免的事情。如果感覺難度過大，只能做幾個動作，達不到鍛煉效果，那么可以降低俯臥撐的難度。
降低難度做好的方法是將手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐，具體箱子高度選擇為：在該高度下，你能連續(xù)做的最多俯臥撐個數(shù)為6-12下。
訓(xùn)練后第二天手臂無力第二天手臂無力也是正常且無法避免的。不過我們緩解疼痛和加快恢復(fù) 。
輕度運動：適當(dāng)?shù)淖鲆幌逻\動，比如伸展運動、散步、輕度跳操。這樣可以幫助加快肌肉的恢復(fù) ，比起完全休息能縮短一半的恢復(fù)時間。