今天我給大家?guī)淼氖谴杭舅卟缓玫慕鉀Q方法， 還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起學(xué)習(xí)下吧 。
春季睡眠不好怎么辦？
老話說早睡早起身體好， 不過看起來還只是一個概念， 并沒有準(zhǔn)確的時間規(guī)范 。 其實， 睡眠是有大學(xué)問的， 不同環(huán)境、不同季節(jié)的變化， 都會影響睡眠時間 。
春天， 如何健康管理睡眠
答案是， 初春應(yīng)“夜臥早起”， 也就是晚睡早起 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月， 此謂發(fā)陳， 天地俱生， 萬物以榮， 夜臥早起， 廣步于庭， 被發(fā)緩形， 以使志生， 生而勿殺， 予而勿奪， 賞而勿罰， 此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生之道也 。 逆之則傷肝……” 。
意思是說春天自然萬物生機(jī)勃勃， 萬物欣欣向榮， 這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景， 晚睡早起， 早晨多出去散散步， 使精神愉快， 胸懷開暢， 保持生機(jī)， 這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生之道 。 違背了這種方法， 容易傷肝 。
春季萬物復(fù)蘇， 晝長夜短， 太陽升起時間比冬日早 。 晚睡早起， 可以順應(yīng)日出節(jié)奏， 與大自然一起迎接陽光普照， 吸收陽氣， 以助體內(nèi)陽氣升發(fā) 。 從中醫(yī)的角度來說， 陽氣是生命之本， 是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動力， 決定著生長、發(fā)育、衰老、死亡 。 陽氣旺則身體健 。
晚睡早起， 如何安排睡眠時間
答案是：春季天黑得晚、亮得早， 順應(yīng)自然， 每天的睡眠時間為5-7小時為宜 。
當(dāng)然， 我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺， 只是把平時睡覺的時候稍微推后一點(diǎn)就可以的， 每晚23點(diǎn)至次日6點(diǎn)時間段是春季睡眠的最好時間 。
這么看起來好像睡眠時間比較少， 實際上進(jìn)入春季， 環(huán)境溫度逐漸升高， 人體的腦部供血充足， 血液循環(huán)系統(tǒng)工作處于興奮狀態(tài)， 人體在相對較短的時間內(nèi)休息就能緩解疲勞， 所以春季人的睡眠時間較短 。
不過， 春天氣候日漸轉(zhuǎn)暖， 人們還很容易“春困”， 一人打哈欠， 就可以影響一群人哈欠四起 。 正常的春困不是病， 而是人體對氣候變化的一種正常生理反應(yīng)， 雖然問題不大， 但還是會影響正常生活 。
春季如何改善春困除了要保證睡眠時間和質(zhì)量， 平時要多進(jìn)行戶外運(yùn)動， 改善生理機(jī)能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內(nèi)循環(huán)， 提高大腦的供氧量， 春困就會緩解 。
對于整天坐著不動的辦公室一族， 建議每工作1小時起來走走， 活動肢體， 有條件的話到室外呼吸新鮮空氣， 及時為腦部供氧 。 平時還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通， 如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多， 會助長春困發(fā)生 。
如果要想下午不犯困， 建議在中午不要吃得太飽， 如果吃得太飽， 血液全部流 到胃里， 就易造成大腦缺氧 。
白領(lǐng)如何解決睡眠問題
調(diào)查顯示， 六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作 。 更糟糕的是， 即便加班完成了工作， 他們依然不會選擇睡覺， 而是東翻西看， 患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”， 遲遲不愿意送走這一天 。 學(xué)歷高的人更關(guān)注健康， 自律性也強(qiáng)， 因此對睡眠的掌控要好一些 。 但是， 總體來看， 生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5% 。
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