教你如何短時(shí)間睡個(gè)好覺(jué)現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快， 不少人處于缺乏睡眠導(dǎo)致的亞健康狀況， 由于精神壓力大， 即使缺乏睡眠仍時(shí)時(shí)失眠， 這讓不少都市人群緊張， 過(guò)度擔(dān)憂又加劇了身體的各種不適 。
指導(dǎo)專家許紅·上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠疾病研究所臨床研究室主任許紅主任表示， 對(duì)這種情況不必過(guò)于緊張， 只要睡覺(jué)過(guò)后感覺(jué)神清氣爽， 能正常工作、學(xué)習(xí)， 就說(shuō)明睡眠是充足的 。 所以， 睡眠無(wú)法保證8小時(shí)者， 可以盡量提高質(zhì)量來(lái)保證睡眠的充足 。
1放松練習(xí)， 有助于盡快入眠
【春季睡眠不好怎么辦 春天你該這樣睡才健康】許多人睡覺(jué)時(shí)間不夠往往和入眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)， 這里可以練習(xí)一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助入眠：平躺在床上， 按照從頭到腳的順序， 依次緊繃、放松身體的各個(gè)部位， 緊繃、放松的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏保持一致， 一般情況下， 15～20分鐘身體就會(huì)感覺(jué)疲乏 。 這套動(dòng)作能夠放松肌肉， 讓身體安靜下來(lái)， 并且在做這套動(dòng)作的同時(shí)就已經(jīng)收攝了心神、集中了注意力， 大腦無(wú)意識(shí)中進(jìn)入了放松狀態(tài) 。 所以很容易快速入眠 。
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