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今天我給大家?guī)淼氖遣煌挲g階段人的健康睡覺適合時長。不知道的小伙伴下面抓緊時間和我一起看看吧。
睡覺睡幾個小時最健康？
有人每天睡4、5個小時依然精力充沛，
有人睡10個小時卻還是覺得不夠。
你每天要睡多久？
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，
每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；
每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。
專家指出，
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，
應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間” 。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān) 。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。

13～29歲青年人每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多有熬夜習(xí)慣，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要良好的睡眠環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。