亚洲一区二区三区日本久久九,日韩欧美精品永久在线,亚洲国产日韩精品一区二区三区

今天我給大家?guī)?lái)的是夜班頻繁睡眠調(diào)理方法。還不知道的朋友下面抓緊時(shí)間和我一起看看吧。
夜班頻繁睡眠怎么調(diào)理？
養(yǎng)生之首當(dāng)以睡眠為先。好的睡眠可以養(yǎng)精氣血、健脾益胃、健骨強(qiáng)筋。一個(gè)好的睡眠是非常重要的。但作為醫(yī)務(wù)工作者，值夜班是不可避免的。值夜中難免要處理病患的突發(fā)疾病，睡眠時(shí)間短、節(jié)律被打斷，甚至?xí)蚓戎尾』级篃o(wú)眠。
凌晨3-5點(diǎn)是人體養(yǎng)精蓄銳的時(shí)段。如果因?yàn)橐拱喽貌坏叫菹?nbsp;，人的警覺(jué)度、認(rèn)知力、協(xié)調(diào)性和情緒都會(huì)不同程度地下降。對(duì)付完夜班，不得不選擇在白天補(bǔ)眠。長(zhǎng)此以往又將導(dǎo)致慢性睡眠障礙的發(fā)生。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，夜班的潛在后果甚至與失眠、職業(yè)意外、肥胖癥、2型糖尿病、冠心病乃至乳癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌等存在關(guān)聯(lián) 。
那么如何降低夜班造成的睡眠問(wèn)題，增強(qiáng)睡眠管理呢？參考英國(guó)的者Helen Mckenna等人在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）》上發(fā)表的文章，總結(jié)如下：

一、夜班前：盡量減少“睡眠差額”
夜班期間讓人瞌睡的原因來(lái)源于兩種機(jī)制：一是固定的正常晝夜節(jié)律，二是不斷累積的睡眠需求。人體睡眠結(jié)構(gòu)不同，睡眠時(shí)間需求量也不同。如果睡眠受限，無(wú)法滿(mǎn)足所需，兩者之差即形成“睡眠差額” 。當(dāng)差額>2小時(shí)以上后，狀態(tài)會(huì)隨之明顯減退。所以減少“睡眠差額”是關(guān)鍵。可行措施有：
1）睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。
2）早晨勿飲咖啡。
3）在下午2點(diǎn)到6點(diǎn)之間小睡90分鐘，以完成一個(gè)睡眠周期。

二、夜班中：盡量保持好狀態(tài)
1）適度小睡：在值班之初小睡10-20分鐘。
2）適量、適時(shí)攝入咖啡因：在預(yù)期睡覺(jué)時(shí)間之前8小時(shí) ，按4 mg/kg的比例攝入較為合適；睡前至少3小時(shí)內(nèi)不宜飲用。
3）謹(jǐn)慎服藥：興奮劑如阿非達(dá)莫尼、莫達(dá)非尼，但需警惕副作用。
4）少量清淡飲食：明智的做法是夜班前準(zhǔn)時(shí)吃正餐、夜班中少量加餐，來(lái)抵消饑餓所致的胃腸不適。
5）必要時(shí)進(jìn)行額外檢查：處理重要病例時(shí) ，還須進(jìn)行額外檢查（特別在早晨的最初幾個(gè)小時(shí)），以最大程度地降低患者所擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn) 。
三、夜班后：有效補(bǔ)償“睡眠差額”
【夜班頻繁睡眠怎么調(diào)理關(guān)于夜班睡眠問(wèn)題分析】1.做好全方位的睡前準(zhǔn)備：
1）勿暴露于強(qiáng)光：佩戴太陽(yáng)鏡，縮短電腦及手機(jī)使用時(shí)間，避免室外陽(yáng)光、電子設(shè)備藍(lán)光的直射。
2）避免攝入咖啡因、尼古?。核爸辽?小時(shí)內(nèi)避免接觸。
3）選擇公共交通。
4）確定一項(xiàng)睡前常規(guī)節(jié)目，如沐浴、閱讀、輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)等。
5）營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：使用不透光眼罩、耳塞、白噪聲發(fā)生器等，營(yíng)造安靜、昏暗、爽適的休息環(huán)境。
6）慎重使用藥物：安眠藥（如吡嗪哌酯）或鎮(zhèn)靜劑（如苯二氮卓類(lèi)）。
7）重視內(nèi)源性褪黑素的正面效應(yīng) 。