1、站立瘦腿
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直 。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎 。
臀部翹起，但背部必須保持挺直 。雙掌貼墻站立，雙腳合攏 。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部 。
頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次 。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍 。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次 。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一 。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行 ?；蛘咴谕晃恢?，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動 。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立 。
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右向前跨出，重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立 。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直 。保持姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可 。
5、俯臥后踢
身體俯臥，將雙腳伸直 。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次 。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量 。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲 。
【懶人減肉方法】6、相撲蹲舉
雙腿開立，腳尖稍微朝外 。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下 。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi) 。雙腿伸直，同時降下手臂 。一組15次，做三組 。
7、弓步側(cè)滑
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可 。或者穿上襪子，在木地板上做 。
雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上 。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡 。
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