動感單車減肥效果好， 但要是動作不標準是很容易對膝蓋造成傷害， 那動感單車基本動作是怎樣的呢？跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
和平時的自行車雖然相近， 但是在作用和功能上差得很多， 動感單車沒有單車的一些缺點， 譬如安全性、腰部的長時間的酸痛等， 在動感單車上都已經(jīng)得到了改良， 那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要， 車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷 。 在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬， 喜歡向下時用力蹬、向上休息 。 實際上， 向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量， 騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少， 大腿就特別容易疲勞， 所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的， 正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈， 大家知道動感單車基本動作是怎樣的呢？
1、熱身
在進行動感單車項目之前， 除了要做點強度小的運動之外， 正式的課堂上還會有針對性的熱身程序 。 比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視 。 下面幾個動作是你必須要做的：
2、腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心， 要特別注意被拉傷 。
雙腿盡量分開， 左側膝蓋彎曲， 上身下蹲， 把身體重心轉移到左邊， 右腿完全伸展， 注意腳尖向前， 感覺大腿內(nèi)側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘， 換腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。 雙手扶著車把， 左腿抬起放在單車橫梁上， 右腿向后伸展， 上身略微前傾， 活動腿部的韌帶和肌肉， 然后換腿做 。
3、側腰伸展
在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時， 上半身要左右晃動， 以腰部力量控制重心， 使之繼續(xù)保證在單車上， 腰部容易受傷 。
可以做一組簡單動作， 保持身體挺直， 下半身保持不動， 上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸， 雙腿分開與肩同寬， 舉起手臂伸展至頭頂， 保證身體在同一水平面上， 上半身向右側彎曲 。 兩側各做5次 。
4、壓肩
鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾， 因此肩關節(jié)的壓力非常大， 舒展肩關節(jié)非常必要 。 雙手握住車把， 兩腿分開， 上半身向前俯， 盡量讓身體向地面方向靠近 。
【動感單車基本動作】 5、騎行
只要調(diào)整好坐姿， 就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發(fā)吧 。 最簡單的騎行動作這里不必口啰唆， 只管踏著節(jié)奏走就行 。 根據(jù)車把的形狀， 分為四個把位， 循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂 。
6、上坡
旋轉重量控制鈕， 增加腿部承受的力量， 開始時上半身前傾， 接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來 。 這個重量的控制非常關鍵， 千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動， 而是要掌握主動權， 完全把握金屬輪的轉速， 將力量著重放在大腿上， 同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張， 非常吃力 。 腿部近乎伸直， 減輕了膝蓋的負擔， 鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉 。
7、下坡
制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調(diào)到最輕， 腿部基本沒有負擔 。 輕松地踩踏腳蹬， 雙手離開車把， 上半身挺直， 雙手打開伸展， 像要和清風擁抱一樣 。 通常此時音樂比較柔和， 把運動的強度降到最小 。
8、彎道
上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果， 模擬急速轉彎時， 雙手緊握車把， 上半身向左右兩側探出去， 基本偏移身體重心， 用腰部力量控制上半身的幅度 。
