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上肢牽引器怎么用

小知識(shí)

上肢牽引器是室外健身器材設(shè)施中非常受歡迎的一項(xiàng)康復(fù)型戶外健身器材 。 上肢牽引器由立柱、挑桿、滑輪和牽引繩索等部件構(gòu)成 ， 那么上肢牽引器怎么用是怎么樣的呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。

上肢牽引器怎么用



大家都應(yīng)該清楚上肢牽引器對(duì)于改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能,增強(qiáng)肩帶肌肉力量,改善局部血液循環(huán),預(yù)防肩周炎有較好鍛煉效果 ， 使用上肢牽引器該注意什么呢？
上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療 ， 對(duì)拉伸肌肉 ， 預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的 。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。 要測(cè)試自己手力如何 ， 可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn) ， 如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人 ， 最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng) 。 此外 ， 很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性 ， 醫(yī)生提醒 ， 抬腿的幅度最好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié) ， 否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉 ， 大家知道上肢牽引器怎么用有哪些嗎？
雙手握住手柄,左右手交替牽拉繩索,通過(guò)手臂的上下交叉運(yùn)動(dòng),使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉 。 鍛煉的動(dòng)作既可以是上舉,也可以是外展,一般每次可練習(xí)分鐘對(duì)于肩周炎患者,鍛煉方法則是通過(guò)健康手臂的向下拉動(dòng),使患肢被動(dòng)上舉,以逐步改善患肢的功能 。 使用室外健身器材開(kāi)始時(shí)不可穩(wěn)扎穩(wěn)打,幅度要由小到大,有輕微疼痛屬于正常,但感覺(jué)劇烈時(shí)則不宜再繼續(xù) 。
方法一：肩周炎患者在鍛煉時(shí) ， 站在牽引器的正下方 ， 兩臂向上伸直 ， 兩手分別抓握牽引器上的手柄 ， 健肢用力向下做牽引動(dòng)作 ， 利用滑輪改變力的方向 ， 迫使患肢緩緩抬起 ， 感覺(jué)到患肢十分緊張但不是疼痛的時(shí)候 ， 停止兩三秒鐘 ， 然后返回繼續(xù) 。 一般 ， 每周練習(xí)3次 ， 每次練習(xí)2—3組 ， 每組6—10次 。
方法二：普通健身者站在牽引器的正下方 ， 兩臂向上伸直 ， 兩手分別抓握手柄 ， 兩臂互為阻力、互相對(duì)抗 ， 垂直上下交替拉動(dòng) 。 一般每周練習(xí)3—5次 ， 每次練習(xí)2—3組 ， 每組12—20次 。
上肢牽引器適合老年人 ， 青壯年人練習(xí) ， 不推薦兒童練習(xí) 。 拉伸過(guò)程中 ， 要保持拉繩垂直 ， 不可傾斜拉 ， 除針對(duì)肩周炎患側(cè)肢體的康復(fù)性鍛煉外 ， 也不建議單臂重復(fù)拉 。 還需要注意 ， 單臂不可突然用力、撤力 ， 以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成的肌肉拉傷 。 此外 ， 不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位 ， 以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷 。
通過(guò)【上肢牽引器怎么用】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 上肢牽引器怎么用都了解清楚了吧 ， 想鍛煉上肢力量的可以按照上述方法來(lái)進(jìn)行練習(xí) ， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多健身器械的知識(shí) ， 有時(shí)間大家可以多了解一下的 。

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