產(chǎn)后半年內(nèi)是產(chǎn)婦進行減肥的最佳時間 ， 但剛生完孩子是不宜進行減肥的 ， 所以產(chǎn)婦朋友等做完月子 ， 可以進行適當?shù)臏p肥 。今天來和大家說說產(chǎn)后怎么瘦肚子 ， 下面一起來看看吧！
【產(chǎn)后怎么瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子的好方法】飲食的規(guī)律和節(jié)制
產(chǎn)后應是少食多餐 ， 每頓吃七分飽即可 ， 而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物 ， 以免增加體內(nèi)的脂肪 。可適量吃一些富含纖維質(zhì)的食物 ， 如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等 。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完 ， 這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排凈 ， 腹部才不會堆積脂肪 ， 從而讓你擁有平坦的小腹 。
每天早晨喝杯溫開水
產(chǎn)后媽媽多便秘 ， 而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足 ， 導致腸胃蠕動緩慢 。每天早晨起床喝杯溫開水 ， 可有效促進腸胃蠕動 ， 將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外 ， 從而幫助產(chǎn)婦有效預防或緩解便秘 。
適當?shù)陌茨Ω共?br /> 腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法 ， 產(chǎn)后媽媽在準備要操作時 ， 先在床上仰臥好 ， 腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布 ， 再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍 ， 再用三個手指疊按在腹部的上中下部 ， 每部約按兩到三遍就好 。注意在非常饑餓時或飯后不要做腹部按摩 。
做收腹動作
產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時候 ， 可以盡量的腹部 ， 再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來 ， 吸氣時肚子鼓起來) ， 這樣能使小腹肌肉變得更結實 。還可促進腸胃蠕動 ， 有助更快排出體內(nèi)的廢物 。
媽媽產(chǎn)后肚子的恢復期根據(jù)每個人的體質(zhì)不同時間也會有所不同 ， 一般情況下經(jīng)過3—18個月不定可能會完全恢復 ， 不過除了讓其自然恢復以外 ， 還需要適當?shù)淖鲆恍┍ｐB(yǎng) 。
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