晚睡＝傷身？早睡早起身體好！但每個(gè)人生理時(shí)鐘其實(shí)大不相同 ， 有些人可能因?yàn)楣ぷ骰蛏硪蛩氐葐栴} ， 必須日夜顛倒 ， 該如何當(dāng)一個(gè)生活有質(zhì)量的健康夜貓族呢？
一定要睡飽 1 無論是晨型人或夜貓族 ， 每天最好睡滿7～8小時(shí) 。 許多夜貓子工作時(shí)容易暴怒、判斷力差等等 ， 并非是因?yàn)橥硭?， 而是睡眠不足所導(dǎo)致 。 因此 ， 無論你多晚睡 ， 還是要睡飽睡滿！
起床后到戶外走走享受日光 2 習(xí)慣晚睡晚起？這也代表你看見日光的時(shí)間相對(duì)少一點(diǎn) ， 陽(yáng)光有助刺激正向情緒 ， 若接觸日光時(shí)間過少 ， 容易讓人情緒低落 。 研究顯示 ， 晚睡的人罹患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高 。
深夜進(jìn)食要克制 3 晚上最好別大吃大喝！有研究顯示 ， 習(xí)慣晚睡的女性 ， 較容易出現(xiàn)代謝癥候群的征兆 ， 可能是因?yàn)樘磉M(jìn)食 ， 以及夜晚長(zhǎng)時(shí)間暴露在人工燈光下 ， 影響體內(nèi)的代謝機(jī)制 。 若真的很餓 ， 建議可吃一些健康輕食 ， 像是堅(jiān)果類零食、天然水果干、榖物粥等等 。
晚上別做劇烈運(yùn)動(dòng) 4 【如何熬夜不傷身體健康 養(yǎng)成這6個(gè)習(xí)慣成為聰明夜貓族】 對(duì)夜貓族來說 ， 慎選運(yùn)動(dòng)時(shí)間非常重要！夜貓子通常在下午和晚上會(huì)特別有精神 。 但若在晚上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)后只會(huì)讓精神變更好 ， 導(dǎo)致失眠 ， 因此更晚睡 。 可改成散步或做瑜珈 ， 有助睡眠 ， 若喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 最好提早運(yùn)動(dòng) ， 以免影響睡眠 。
推薦閱讀
- 如何養(yǎng)護(hù)肝臟 四種方法教你保養(yǎng)肝臟
- 保山磨砂南紅如何變亮
- 花油和板油如何區(qū)別
- 如何防范醫(yī)療糾紛
- 筆記本突然沒聲音了如何恢復(fù)
- 如何提升自己的學(xué)歷
- 如何提高自身工作經(jīng)驗(yàn)
- 如何利用教育技術(shù)學(xué)習(xí)
- 如何選擇文理科
- 如何改善便秘