現(xiàn)代人的壓力越來越大 ， 不僅有工作、生活、學(xué)習(xí)的壓力 ， 還有買房、養(yǎng)老、養(yǎng)兒等的壓力 。 這些壓力積壓在人們體內(nèi) ， 很容易引起人們精神的崩潰 ， 隨意適時(shí)地緩解壓力是很必要的 。
嬰兒式呼吸 1 像嬰兒一樣進(jìn)行深呼吸是最簡單 ， 最快速也是最有效的放松方法 。 首先 ， 將一只手放于腹部 ， 確保你在吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張 ， 呼氣時(shí)收縮 ， 吸氣和呼氣時(shí)間都保持在三秒 。 然后再把另一只手放在胸膛 ， 注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大 ， 以確保呼吸緩慢進(jìn)行 。 與此同時(shí) ， 在你的腦海中重復(fù)“平靜”一詞 ， 感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝 。 你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進(jìn)行深呼吸練習(xí) ， 每次重復(fù)5到10次 。
做手工 2 【緩解壓力有什么辦法 緩解壓力吃什么】 做一些手工有助于人們平靜心情 ， 在復(fù)雜的手工制作過程中 ， 我們可以達(dá)到冥想的效果 。 通過精神的幾種來排除我們腦袋中的雜念 ， 在完成復(fù)雜的手工之后 ， 我們還能產(chǎn)生自我的滿足感和成就感 。 這對(duì)減益身心都有很好的幫助效果 。
感知全身 3 找一個(gè)舒服的方式坐下 ， 感覺到你身體的重量都集中在椅子上 。 然后鼻子緩緩吸氣 ， 再緩緩?fù)鲁?。 每一次呼氣 ， 你都能感受到你的身體變得更加放松 。 接下來 ， 你的意識(shí)和注意力要游遍全身 。 整個(gè)過程沒有固定的順序 ， 但是一定要緩慢 。 舉個(gè)例子 ， 你可以先從感知指尖開始 ， 然后意識(shí)慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛 ， 最后是腳趾 。 這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)感覺到你的心跳 ， 體溫 ， 甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲 。
場景想象法 4 視覺化是很常見的放松方法 ， 因?yàn)槲覀兊拇竽X能讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài) 。 首先 ， 你先想象一個(gè)能讓你感覺舒服的場景 ， 如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個(gè)場景 。 現(xiàn)在 ， 你閉上眼睛 ， 調(diào)動(dòng)全部感官 ， 開始回想你當(dāng)時(shí)聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西 。 保持呼吸平穩(wěn) ， 在自己想象的場景中探索的同時(shí) ， 你會(huì)感受到內(nèi)心的平靜 。 最后 ， 將意識(shí)收回 ， 深深吸氣保持三秒 ， 然后呼氣 。
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