許多人晚上睡覺會打鼾， 有人認(rèn)為是自己身體有一些疾病造成， 但有時也可能是一些壞習(xí)慣造成， 想要改善打鼾的習(xí)慣， 試試這些方法 。
別總是張嘴睡 1 如果總是習(xí)慣張著嘴睡覺， 從嘴里進(jìn)入的空氣會擊中喉嚨后部的軟組織， 使它振動， 就會打鼾 。 大約有45%的成年人有些時候打鼾， 25%的經(jīng)常打鼾， 而口腔呼吸是最常見的原因 。 大約10%的兒童也打鼾， 這通常是由于在七歲時萎縮的腺體腫大 。 但是， 小時候也打的人， 成年后往往會變得更糟 。 睡覺時可以試著養(yǎng)成閉上嘴巴的習(xí)慣， 可能慢慢打鼾的狀態(tài)會改善 。
保持鼻腔暢通 2 如果你的鼻腔通道是暢通的， 就不太可能打鼾 。 類固醇鼻腔噴霧劑和抗組胺劑可以幫助緩解因過敏引起的鼻塞 。 酒精和吸煙會導(dǎo)致鼻塞， 如果不能戒煙， 在睡覺前的4個小時內(nèi)盡量不要吸煙 。
減肥 3 【怎么改善打鼾 改善打鼾這么做】 脖子肥胖會壓迫氣道， 使人打鼾 。 男人比女人在脖子上會有更多多余的脂肪， 所以他們更容易打鼾 。 身材短小、肥胖的女性通常也會打鼾 。 如果頸部脂肪是導(dǎo)致打鼾的主要原因， 減肥可能會有幫助 。
治療阻塞性睡眠呼吸暫停 4 阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)發(fā)生時， 喉嚨完全關(guān)閉， 可能導(dǎo)致停止呼吸10秒或更久 。 OSA對健康有害；它與日間嗜睡有關(guān)， 會導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加 。
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