運(yùn)動(dòng)必須有規(guī)律科學(xué)的對(duì)全身進(jìn)行釋放，盡量讓身體每一個(gè)關(guān)節(jié)部位都舒展開來(lái)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己，防止受傷，那參加手球運(yùn)動(dòng)前需要做哪些熱身？
運(yùn)動(dòng)必須有規(guī)律科學(xué)的對(duì)全身進(jìn)行釋放，盡量讓身體每一個(gè)關(guān)節(jié)部位都舒展開來(lái)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己，防止受傷，那參加手球運(yùn)動(dòng)前需要做哪些熱身？
頭部運(yùn)動(dòng)：
頸部以上肌肉的伸展，臉部肌肉的放松，前2個(gè)八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán) 。
【參加手球運(yùn)動(dòng)前需要做哪些熱身】 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì) 。 1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后 。 4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力 。
肩部運(yùn)動(dòng)：
左腳向左跨出，與肩同寬 。 左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之
腰腹運(yùn)動(dòng)：
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí) 。 右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替 。 4×8拍 。 要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展 。
責(zé)任編輯提醒進(jìn)行其他小球運(yùn)動(dòng)的球員也要重視對(duì)其他小球知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的了解，其他小球熱身運(yùn)動(dòng)也至關(guān)重要，做好了熱身活動(dòng)能夠很好的減少傷害 。
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